黃小光 2019/10/13 訓練日誌 | Marathon's World

黃小光新北市
ID 272302

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48.3 km | 03:08:15 | 15.4 km/h

日期: 2019-10-13 07:32 - 總爬升: 828 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 1151 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'05"

(05'05")

11.84 (-41.10)

1002 / 1002

2

02'29"

(07'34")

24.32 (-28.62)

1004 / 2006

3

02'25"

(09'59")

25.00 (-27.94)

1001 / 3008

4

02'47"

(12'46")

21.69 (-31.25)

1003 / 4011

5

02'58"

(15'44")

20.34 (-32.60)

1001 / 5012

展開計圈分析

6

02'51"

(18'35")

21.18 (-31.76)

1005 / 6017

7

02'42"

(21'17")

22.36 (-30.58)

1001 / 7019

8

04'07"

(25'24")

14.63 (-38.31)

1001 / 8021

9

03'17"

(28'41")

18.37 (-34.57)

1000 / 9021

10

04'24"

(33'05")

13.74 (-39.20)

1004 / 10025

11

02'44"

(35'49")

22.09 (-30.86)

1001 / 11027

12

03'13"

(39'02")

18.75 (-34.19)

1001 / 12028

13

02'54"

(41'56")

20.81 (-32.13)

1005 / 13033

14

02'50"

(44'46")

21.30 (-31.64)

1001 / 14035

15

03'14"

(48'00")

18.65 (-34.29)

1003 / 15038

16

03'41"

(51'41")

16.44 (-36.50)

1004 / 16043

17

06'43"

(58'24")

8.96 (-43.99)

1001 / 17045

18

05'37"

(01:04'01")

10.71 (-42.23)

1001 / 18047

19

06'55"

(01:10'56")

8.67 (-44.27)

1000 / 19047

20

07'39"

(01:18'35")

7.86 (-45.08)

1000 / 20048

21

05'47"

(01:24'22")

10.43 (-42.51)

1004 / 21052

22

03'49"

(01:28'11")

15.79 (-37.15)

1002 / 22055

23

06'17"

(01:34'28")

9.57 (-43.37)

1002 / 23057

24

05'57"

(01:40'25")

10.11 (-42.83)

1001 / 24058

25

07'58"

(01:48'23")

7.55 (-45.39)

1000 / 25059

26

03'56"

(01:52'19")

15.32 (-37.62)

1001 / 26061

27

06'14"

(01:58'33")

9.65 (-43.29)

1002 / 27063

28

08'53"

(02:07'26")

6.77 (-46.17)

1000 / 28063

29

09'49"

(02:17'15")

6.12 (-46.82)

1000 / 29064

30

03'20"

(02:20'35")

18.09 (-34.85)

1004 / 30069

31

02'10"

(02:22'45")

28.12 (-24.82)

1008 / 31077

32

02'27"

(02:25'12")

24.66 (-28.28)

1003 / 32080

33

03'12"

(02:28'24")

18.85 (-34.09)

1001 / 33082

34

04'37"

(02:33'01")

13.04 (-39.90)

1001 / 34083

35

01'59"

(02:35'00")

30.51 (-22.43)

1006 / 35089

36

01'58"

(02:36'58")

31.03 (-21.91)

1011 / 36101

37

01'09"

(02:38'07")

52.94

1005 / 37107

38

01'31"

(02:39'38")

40.00 (-12.94)

1004 / 38112

39

01'38"

(02:41'16")

37.11 (-15.83)

1000 / 39113

40

01'44"

(02:43'00")

34.95 (-17.99)

1002 / 40115

41

03'25"

(02:46'25")

17.65 (-35.29)

1004 / 41120

42

02'37"

(02:49'02")

23.08 (-29.86)

1005 / 42125

43

02'27"

(02:51'29")

24.66 (-28.28)

1001 / 43127

44

03'15"

(02:54'44")

18.65 (-34.29)

1005 / 44132

45

03'17"

(02:58'01")

18.37 (-34.57)

1003 / 45136

46

03'27"

(03:01'28")

17.48 (-35.47)

1000 / 46136

47

02'06"

(03:03'34")

28.80 (-24.14)

1002 / 47139

48

03'40"

(03:07'14")

16.44 (-36.50)

1002 / 48141

49

01'01"

(03:08'15")

7.98 (-44.96)

135 / 48277

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.49 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 4 years ago

·

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.5	-1.4 %
2	20.6	-1.7 %
3	25.4	-0.6 %
4	22.4	1.5 %
5	20.5	-0.9 %
6	20.6	2.3 %
7	22.5	-5.0 %
8	15.1	3.3 %
9	17.9	-1.7 %
10	14.2	-3.4 %
11	21.2	1.8 %
12	19.3	-0.6 %
13	21.2	1.4 %
14	21.1	-0.9 %
15	19.1	2.0 %
16	17.1	2.4 %
17	12.6	5.6 %
18	9.9	5.8 %
19	10.7	10.0 %
20	8.1	9.1 %
21	8.5	7.9 %
22	13.2	11.2 %
23	15.3	-10.8 %
24	9.7	14.2 %
25	8.5	13.5 %
26	8.5	7.0 %
27	19.0	-15.8 %
28	9.7	5.0 %
29	7.3	12.2 %
30	6.3	13.0 %
31	20.7	-9.2 %
32	28.3	-10.5 %
33	25.2	-5.8 %
34	22.8	-7.7 %
35	12.4	2.4 %
36	33.0	-9.5 %
37	28.8	-6.7 %
38	35.3	-8.2 %
39	53.7	-6.8 %
40	47.4	-8.1 %
41	36.0	-9.9 %
42	22.9	2.4 %
43	21.4	-2.2 %
44	23.5	-1.7 %
45	21.7	3.2 %
46	16.7	-3.0 %
47	19.3	-2.6 %
48	21.8	2.0 %
49	25.0	-0.8 %
48.3	-12.2	-2.2 %

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