13.0 km | 01:01:53 | 04:45/km日期: 2013-02-20 16:17 - 地點: 操場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 749 Cal
今日預定課表:
Speedwork
Dist: 13 KM, inc
Warm; 8x800 in 2:48 w/400 jogs; Cool
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練習狀況:
Warm-2.2km in 12'42"
R1-81"、86" → in 2'47"
400m in 2'22"
R2-87"、86" → in 2'52"
400m in 2'13"
R3-85"、84" → in 2'49"
400m in 2'20"
R4-85"、83" → in 2'48"
400m in 2'33"
R5-85"、85" → in 2'50"
400m in 2'33"
R6-83"、86" → in 2'49"
400m in 2'23"
R7-84"、83" → in 2'47"
400m in 2'23"
R8-85"、86" → in 2'51"
Cool-1.6km in 9'59"
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心得:
前天的26K收心操,酸到今天還在酸,到了田徑場怎樣都不覺得可以練完今天的800間,課表排每圈要84秒完成,但跟總教練反應後,得到將時間下修到86秒,這.....
抱著就算落隊也要跑完一半的決心,今天大腿硬的非常快,稱到第七趟時,左小腿還差點抽筋,讓我第8趟跑得是心驚驚,最後一趟時,想著如果放掉的話,前七趟感覺就白費了,所以咬著牙撐下去了,是在合格的每圈86秒內,不過跑進84秒已經是不可能了....總教練不愧是總教練,最後爆發的速度只能望塵莫及了,佩服佩服!
2月累積里程 :
231.90 km Adidas Adizero Adios 累積 :
1752.7 km