22.4 km | 02:05:44 | 05:36/km日期: 2020-01-26 06:11 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1408 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%
Pace: 07'11" / 06'52" / 06'54" / 06'23" / 05'39" / 05'12" / 04'47" / 04'58" / 04'18" / 04'49" / 04'28" / 05'49" / 05'22" / 05'55" / 05'37" / 07'20" / 05'40" / 05'26" / 05'27" / 05'19" / 05'03" / 05'04" / 05'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'10" (+02'52") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'52" (+02'34") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'54" (+02'36") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'23" (+02'05") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'39" (+01'21") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'11" (+00'53") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'47" (+00'29") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'57" (+00'39") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'18" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'48" (+00'30") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'28" (+00'10") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'48" (+01'30") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'22" (+01'04") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'55" (+01'37") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'36" (+01'18") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'20" (+03'02") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'40" (+01'22") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'25" (+01'07") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'26" (+01'08") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'19" (+01'01") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'02" (+00'44") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'04" (+00'46") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'24" (+01'06") | 402 / 22402 |
晨跑,公里數訓練,預計21公里, 從星期日關子嶺馬後,身體不大舒服一直沒練跑,已經一個禮拜,今天不跑不行了,原本和毓雯約5:30起跑,但雨下的有點大,一直等到06:00雨勢稍緩才起跑,跑鳳山溪路線,才跑不到1K雨又下起來了,好險有穿防風雨外套,跑起來至少不會覺得冷,一開始跑慢的,6K後稍微衝一下速度後,再和毓雯一起跑回鳳山溪新路線,繞個3圈後在跑回去,大約22K完成今日訓練,全程淋雨跑真的是有點瘋。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
300.53 km 母子鱷魚 跟上來-藍綠 累積 :
1817.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'11" | 00:07'11" |
2 | 06'52" | 00:14'03" |
3 | 06'54" | 00:20'57" |
4 | 06'23" | 00:27'20" |
5 | 05'39" | 00:32'59" |
6 | 05'12" | 00:38'11" |
7 | 04'47" | 00:42'58" |
8 | 04'58" | 00:47'56" |
9 | 04'18" | 00:52'14" |
10 | 04'49" | 00:57'03" |
11 | 04'28" | 01:01'31" |
12 | 05'49" | 01:07'20" |
13 | 05'22" | 01:12'42" |
14 | 05'55" | 01:18'37" |
15 | 05'37" | 01:24'14" |
16 | 07'20" | 01:31'34" |
17 | 05'40" | 01:37'14" |
18 | 05'26" | 01:42'40" |
19 | 05'27" | 01:48'07" |
20 | 05'19" | 01:53'26" |
21 | 05'03" | 01:58'29" |
22 | 05'04" | 02:03'33" |
22.4 | 05'27" | 02:05'45" |