22.7 km | 02:47:58 | 07:24/km日期: 2020-01-05 05:48 - 總爬升: 348 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: ☁️🌥 - 平均心率: 130 - 卡路里: 993 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 17°C - 濕度: 89%
Pace: 09'53" / 08'18" / 13'18" / 07'39" / 07'41" / 07'15" / 07'13" / 07'58" / 07'07" / 07'11" / 09'14" / 07'18" / 13'10" / 07'12" / 07'01" / 07'27" / 08'41" / 07'33" / 07'38" / 06'47" / 06'20" / 07'12" / 02'39" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'52" (+03'32") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'17" (+01'57") | 1000 / 2000 |
3 | | 08'07" (+01'47") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'39" (+01'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'40" (+01'20") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'15" (+00'55") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'13" (+00'53") | 1000 / 7000 |
8 | | 07'57" (+01'37") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'06" (+00'46") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'10" (+00'50") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'40" (+01'20") | 1000 / 11000 |
12 | | 07'18" (+00'58") | 1000 / 12000 |
13 | | 07'01" (+00'41") | 1000 / 13000 |
14 | | 07'12" (+00'52") | 1000 / 14000 |
15 | | 07'01" (+00'41") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'26" (+01'06") | 1000 / 16000 |
17 | | 08'40" (+02'20") | 1000 / 17000 |
18 | | 07'32" (+01'12") | 1000 / 18000 |
19 | | 07'38" (+01'18") | 1000 / 19000 |
20 | | 06'46" (+00'26") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'20" | 1000 / 21000 |
22 | | 07'12" (+00'52") | 1000 / 22000 |
23 | | 06'43" (+00'23") | 260 / 22260 |
今天LSD訓練~啟動「跑遊」模式
不設定「距離、配速」~就慢慢跑
結果跑出個2266🤣🤣😃😃
今天的石門水庫好熱鬧🥳🥳
遇到很多車友🚴♀️、山友🧗、跑友🏃♀️
還有還有~視障跑者
踏著每個穩健的步伐👣努力練習著
相遇時大家彼此問候、加油打氣💪🏼💪🏼
真的真的好暖心😘😘
享用著芬多精、自然美景🌅🏞⛰
ㄧ步一腳印👣也完成了LSD訓練
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
254.29 km ![](images/shoe.png)
adidas solar boost 累積 :
2378.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'53" | 00:09'53" |
2 | 08'18" | 00:18'11" |
3 | 13'18" | 00:31'29" |
4 | 07'39" | 00:39'08" |
5 | 07'41" | 00:46'49" |
6 | 07'15" | 00:54'04" |
7 | 07'13" | 01:01'17" |
8 | 07'58" | 01:09'15" |
9 | 07'07" | 01:16'22" |
10 | 07'11" | 01:23'33" |
11 | 09'14" | 01:32'47" |
12 | 07'18" | 01:40'05" |
13 | 13'10" | 01:53'15" |
14 | 07'12" | 02:00'27" |
15 | 07'01" | 02:07'28" |
16 | 07'27" | 02:14'55" |
17 | 08'41" | 02:23'36" |
18 | 07'33" | 02:31'09" |
19 | 07'38" | 02:38'47" |
20 | 06'47" | 02:45'34" |
21 | 06'20" | 02:51'54" |
22 | 07'12" | 02:59'06" |
22.3 | 06'43" | 03:00'51" |