十-pau 2019/12/29 訓練日誌

十-pau 高雄
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十-pau

恭喜破PB

半馬 | 01:58:52 | 05:38/km | 第5半馬

2019 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-高雄場

官方成績
日期	2019-12-29
成績	01:58:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17" (+00'32")

00:56'02"

10 km

(00:56'02")

00:27'45"

15 km

(01:25'22")

00:29'20" (+01'35")

00:58'28" (+02'26")

20 km

(01:54'30")

00:29'08" (+01'23")

Finish

(01:58:52)

日期: 2019-12-29 06:30 - 地點: 高雄橋頭 - 天氣: 雨 - 平均心率: 128 - 卡路里: 1323 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'34")

1000 / 1000

05'43"

(11'38")

05'43" (+00'23")

1000 / 2000

05'39"

(17'17")

05'39" (+00'19")

1000 / 3000

05'30"

(22'47")

05'30" (+00'10")

1000 / 4000

05'29"

(28'17")

05'29" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

十-pau

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超瞎路程沒滿21k

賽前宣言: 平安健康完賽~

賽後評分: 超級瞎.. 路線沒有實滿21k
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 124.83 km

NIKE ZOOM PEGASUS 35 TURBO 累積 : 1153.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

葉文凱說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'43"	00:11'38"
3	05'39"	00:17'17"
4	05'31"	00:22'48"
5	05'29"	00:28'17"
6	05'29"	00:33'46"
7	05'38"	00:39'24"
8	05'21"	00:44'45"
9	05'34"	00:50'19"
10	05'43"	00:56'02"
11	05'47"	01:01'49"
12	05'52"	01:07'41"
13	05'45"	01:13'26"
14	06'00"	01:19'26"
15	05'56"	01:25'22"
16	05'45"	01:31'07"
17	05'47"	01:36'54"
18	05'47"	01:42'41"
19	06'03"	01:48'44"
20	05'46"	01:54'30"
20.8	05'18"	01:58'52"