謝明峰 2019/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

謝明峰台中
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12.3 km | 01:13:23 | 05:58/km

日期: 2019-12-24 05:03 - 地點: 龍井 - 天氣: 舒服 - 平均心率: 125 - 卡路里: 677 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 86%

Pace: 10'56" / 05'36" / 05'25" / 05'35" / 05'28" / 05'31" / 05'32" / 05'30" / 05'34" / 05'41" / 04'59" / 05'53" / 06'18" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'48"

(08'48")

12'59" (+09'07")

678 / 678

2

16'49"

(25'38")

05'36" (+01'44")

3000 / 3678

3

16'35"

(42'14")

05'31" (+01'39")

3000 / 6678

4

16'38"

(58'52")

05'32" (+01'40")

3000 / 9678

5

05'36"

(01:04'28")

05'36" (+01'44")

1000 / 10678

展開計圈分析

台中

謝明峰

·

負壓釋放
繞圈練心放空
人性的考驗
充滿無力感

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.91 km

迪卡儂小黃1號-27.5 累積 : 1123.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

和謝明峰說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'56"	00:10'56"
2	05'36"	00:16'32"
3	05'25"	00:21'57"
4	05'35"	00:27'32"
5	05'28"	00:33'00"
6	05'31"	00:38'31"
7	05'32"	00:44'03"
8	05'30"	00:49'33"
9	05'34"	00:55'07"
10	05'41"	01:00'48"
11	04'59"	01:05'47"
12	05'53"	01:11'40"
12.3	06'15"	01:13'26"

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