全馬 | 04:23:32 | 06:14/km | 第31馬官方成績 |
日期 | 2019-12-01 |
成績 | 04:23:32 |
總名次 | 8092 / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:14/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:26'47" (+01'35") | 00:51'59" |
| 00:25'12" |
| 00:25'51" (+00'39") | 00:51'59" |
| 00:26'08" (+00'56") |
| 00:26'38" (+01'26") | 00:53'42" (+01'43") |
| 00:27'04" (+01'52") |
| 00:35'21" (+10'09") | 01:15'27" (+23'28") |
| 00:40'06" (+14'54") |
|
日期: 2019-12-01 08:02 - 總爬升: 227 m - 地點: 大阪城公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2400 Cal - 平均步頻: 164
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'52" (+00'54") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'25" (+00'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'05" (+00'07") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'12" (+00'14") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'12" (+00'14") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'07" (+00'09") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'05" (+00'07") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'00" (+00'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'01" (+00'03") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'58" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'02" (+00'04") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'00" (+00'02") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'20" (+00'22") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'05" (+00'07") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'23" (+00'25") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'17" (+00'19") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'08" (+00'10") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'06" (+00'08") | 1000 / 18000 |
19 | | 05'16" (+00'18") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'20" (+00'22") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'21" (+00'23") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'17" (+00'19") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'21" (+00'23") | 1000 / 23000 |
24 | | 05'22" (+00'24") | 1000 / 24000 |
25 | | 05'13" (+00'15") | 1000 / 25000 |
26 | | 05'07" (+00'09") | 1000 / 26000 |
27 | | 05'23" (+00'25") | 1000 / 27000 |
28 | | 05'25" (+00'27") | 1000 / 28000 |
29 | | 05'42" (+00'44") | 1000 / 29000 |
30 | | 05'26" (+00'28") | 1000 / 30000 |
31 | | 05'30" (+00'32") | 1000 / 31000 |
32 | | 05'46" (+00'48") | 1000 / 32000 |
33 | | 09'17" (+04'19") | 1000 / 33000 |
34 | | 07'51" (+02'53") | 1000 / 34000 |
35 | | 06'55" (+01'57") | 1000 / 35000 |
36 | | 08'22" (+03'24") | 1000 / 36000 |
37 | | 07'04" (+02'06") | 1000 / 37000 |
38 | | 07'44" (+02'46") | 1000 / 38000 |
39 | | 07'44" (+02'46") | 1000 / 39000 |
40 | | 09'09" (+04'11") | 1000 / 40000 |
41 | | 10'33" (+05'35") | 1000 / 41000 |
42 | | 11'58" (+07'00") | 1000 / 42000 |
43 | | 09'18" (+04'20") | 851 / 42851 |
大阪馬拉松
賽前一個禮拜不知原因忽然腰痛。
處理了很久都沒好,依 照教練的推薦,出國前一天到攀躍物理治療,還幫我腰部貼了肌貼。
然後賽前一個禮拜都沒跑步(原本機乎天天跑)
難得分在B區,大概這區間的跑者都跑的比我快吧,除了第1km塞車之外,後面就跟著人群跑,大概是很久沒跑腳很新鮮,沒有刻意配速,只是看看距離跟大會的距離差多少,只要腰不痛就繼續跟著感覺跑吧。
然後半馬時間大約1:51左右,如果繼續這樣下去還可以破PB呢!但是實力還沒到,前面超速後面就會還回來的,過了半馬之後覺得腳有些疲累,速度有些掉,但慶幸的是腰都沒有事。
28km一轉彎一個超長的上坡超崩潰,然後感覺快要爆掉了,好不容易撐到30km加油團,後面就越跑越慢,在32km乾脆去排隊上廁所,伸展一下順便吃個bcaa,35km之後就跑跑走走,再後面天氣很熱,跑沒多久就要抽筋,只好用走的,遇到昇哥,跑了一小段叫他先跑,在終點前又遇到CC,最後遇到克里夫,一個抽筋一個腳扭到,一起進終點,然後謝謝有手機的CC幫忙拍照。
感恩後腰比賽都沒有痛,貼紮好厲害。
賽後評分: 路線上上下下180度轉彎很多
28km和32km上坡要注意
水站補給線很長,可以快速拿到水和運動飲料.
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
183.14 km 亞瑟士 GT2000 5 黑 2 累積 :
389.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'25" | 00:11'17" |
3 | 05'06" | 00:16'23" |
4 | 05'12" | 00:21'35" |
5 | 05'12" | 00:26'47" |
6 | 05'07" | 00:31'54" |
7 | 05'06" | 00:37'00" |
8 | 05'00" | 00:42'00" |
9 | 05'01" | 00:47'01" |
10 | 04'58" | 00:51'59" |
11 | 05'02" | 00:57'01" |
12 | 05'00" | 01:02'01" |
13 | 05'20" | 01:07'21" |
14 | 05'06" | 01:12'27" |
15 | 05'23" | 01:17'50" |
16 | 05'17" | 01:23'07" |
17 | 05'08" | 01:28'15" |
18 | 05'07" | 01:33'22" |
19 | 05'16" | 01:38'38" |
20 | 05'20" | 01:43'58" |
21 | 05'22" | 01:49'20" |
22 | 05'18" | 01:54'38" |
23 | 05'21" | 01:59'59" |
24 | 05'23" | 02:05'22" |
25 | 05'14" | 02:10'36" |
26 | 05'07" | 02:15'43" |
27 | 05'23" | 02:21'06" |
28 | 05'25" | 02:26'31" |
29 | 05'42" | 02:32'13" |
30 | 05'27" | 02:37'40" |
31 | 05'30" | 02:43'10" |
32 | 05'47" | 02:48'57" |
33 | 09'17" | 02:58'14" |
34 | 07'51" | 03:06'05" |
35 | 06'56" | 03:13'01" |
36 | 08'22" | 03:21'23" |
37 | 07'05" | 03:28'28" |
38 | 07'44" | 03:36'12" |
39 | 07'45" | 03:43'57" |
40 | 09'10" | 03:53'07" |
41 | 10'33" | 04:03'40" |
42 | 11'58" | 04:15'38" |
42.9 | 09'18" | 04:23'34" |