蘇順重 2019/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

蘇順重台北市
ID 11625

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全馬 | 04:50:39 | 06:53/km | 第6馬

臺東2019成功三仙台馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:50:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'56")

00:30'56" (+00'35")

01:01'17"

10 km

(01:01'17")

00:30'21"

15 km

(01:32'39")

00:31'22" (+01'01")

01:02'57" (+01'40")

20 km

(02:04'14")

00:31'35" (+01'14")

25 km

(02:40'24")

00:36'10" (+05'49")

01:10'00" (+08'43")

30 km

(03:14'14")

00:33'50" (+03'29")

35 km

(03:50'02")

00:35'48" (+05'27")

01:17'00" (+15'43")

40 km

(04:31'14")

00:41'12" (+10'51")

Finish

(04:50:39)

日期: 2019-11-24 06:30 - 平均心率: 163 - 卡路里: 3138 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'42"

(06'42")

06'42" (+00'51")

1000 / 1000

2

06'07"

(12'49")

06'07" (+00'16")

1000 / 2000

3

06'07"

(18'57")

06'07" (+00'16")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'59")

06'01" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'56"

(30'55")

05'56" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 遠征～無傷完賽

賽後評分: 後半馬上下坡路段可以再優化
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 126.36 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

SamWang, Rick Lee 和其他 2 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'07"	00:12'50"
3	06'08"	00:18'58"
4	06'02"	00:25'00"
5	05'56"	00:30'56"
6	06'22"	00:37'18"
7	05'54"	00:43'12"
8	06'05"	00:49'17"
9	05'52"	00:55'09"
10	06'08"	01:01'17"
11	07'06"	01:08'23"
12	05'59"	01:14'22"
13	06'10"	01:20'32"
14	05'56"	01:26'28"
15	06'11"	01:32'39"
16	06'36"	01:39'15"
17	06'18"	01:45'33"
18	06'20"	01:51'53"
19	06'27"	01:58'20"
20	05'54"	02:04'14"
21	06'13"	02:10'27"
22	08'17"	02:18'44"
23	06'51"	02:25'35"
24	07'13"	02:32'48"
25	07'36"	02:40'24"
26	06'28"	02:46'52"
27	07'12"	02:54'04"
28	06'22"	03:00'26"
29	07'28"	03:07'54"
30	06'20"	03:14'14"
31	06'22"	03:20'36"
32	07'53"	03:28'29"
33	06'44"	03:35'13"
34	08'00"	03:43'13"
35	06'49"	03:50'02"
36	07'23"	03:57'25"
37	10'07"	04:07'32"
38	06'57"	04:14'29"
39	08'48"	04:23'17"
40	07'57"	04:31'14"
41	06'47"	04:38'01"
42	06'59"	04:45'00"
42.1	38'47"	04:50'40"

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