6.0 km | 00:30:54 | 05:07/km日期: 2019-07-07 15:16 - 地點: 嘉義市蘭潭 - 天氣: 晴。炎熱 - 平均心率: 145 - 卡路里: 347 Cal - 總步數: 5296 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 34°C - 濕度: 60%
Pace: 05'24" / 05'23" / 05'24" / 04'53" / 04'47" / 04'34" / 13'25" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'26" (+00'51") | 1000 / 1000 | 165 / 110 |
2 | | 05'30" (+00'55") | 1001 / 2001 | 170 / 106 |
3 | | 05'29" (+00'54") | 1001 / 3003 | 175 / 103 |
4 | | 04'51" (+00'16") | 1002 / 4006 | 171 / 119 |
5 | | 04'49" (+00'14") | 1002 / 5009 | 171 / 120 |
6 | | 04'35" | 1000 / 6009 | 173 / 125 |
7 | | 04'59" (+00'24") | 26 / 6036 | 165 / 121 |
昨天就先騎機車來斗六過一晚,
雖然幸運的是路程都沒有淋到雨。
但是下午斗六的雨是一陣陣的,
一直很擔心今天的路跑會不會淋雨。 ( ≧ ◇ ≦)
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去年的 7月 8日也是來斗六路跑,
只是去年是報名 21K今年只跑 10K。
好在也只有報 10K不然可能跑不完,
因為在玉井扭傷還是沒有完全好。 …(﹂_﹂)…
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早上出門的時候天空雲就有點多,
雖然早晨的溫度比較涼爽一些,
但是竟然完全沒有風讓人覺得悶熱,
感覺上今天路跑會非常的吃力。 ‵(+﹏+)′
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今年的會場和去年位置不一樣,
不過流動廁所感覺上還是一樣不太夠。
在會場還遇到好多的臉書好友,
大家一起拍照心情非常開心。 (@^0^@)/★
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一開始起跑後感覺腳好像不太痛,
而且也才 10K就直接加速上來,
只是天氣真的非常的悶熱,
跑才 1,2公里就開始狂飇汗了。 (═ 0 ═|||)。。
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原本在第 1個休息站要補充水的,
但是因為怕被多人超過就沒停。
一直跑到第 2個休息站才喝了水,
如果沒那麼悶熱 10K可以不喝的。 O__O"
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到了折返點的時候竟然沒管制,
都跑超過了才有人喊 10K要折返。
感覺好像有人跑過頭去了,
但是管不了別人就只能快往回跑。 @ _ @
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回程因為鞋子襪子都全濕透了,
然後腳泡水太久感覺有水泡。
只好開始減速一些來跑怕腳又受傷,
最近真的是舊傷沒好新傷又來。 (  ̄ 口  ̄)
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因為速度減慢的關係又被追過,
而且還是被跑過頭的高手。
不過算算應該還在總前 10內,
也就不想再刻意加速維持到完賽。 ^+++++^
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領完獎盃後就先回來市區吃早餐,
然後回飯店洗澡想說要出來玩。
結果斗六又開始變成烏雲滿天了,
只好趕快騎機車衝回來北港。 ( ︸ _ ︸)
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雖然路程有一點點飄雨但沒淋濕,
經過斗南的時候斗南好像下過雨了。
回來到北港竟然又變成大太陽天,
太陽曬的人像是要烤熟了一樣。 (# ̄▽ ̄#)
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想說天氣那麼好一直在宅在家不好,
就又再騎車到嘉義來運動運動。
結果嘉義市的天氣也是超級大晴天,
下午就再上蘭潭來跑個一圈排乳酸。 (@^0^@)/★
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
156.28 km ZEPRO LEOPARD 累積 :
620.1 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'24" | 00:05'24" |
2 | 05'23" | 00:10'47" |
3 | 05'24" | 00:16'11" |
4 | 04'53" | 00:21'04" |
5 | 04'47" | 00:25'51" |
6 | 04'34" | 00:30'25" |
6.0 | 13'16" | 00:30'54" |