10.5 km | 00:52:26 | 04:59/km日期: 2019-06-20 18:16 - 平均心率: 155 - 卡路里: 512 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 31°C - 濕度: 63%
Pace: 05'35" / 05'08" / 05'00" / 04'58" / 04'56" / 04'50" / 04'53" / 04'55" / 04'48" / 04'55" / 04'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+00'47") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'07" (+00'19") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'00" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'50" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'52" (+00'04") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'48" | 1000 / 9000 |
10 | | 04'55" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'51" (+00'03") | 505 / 10505 |
今晚有風
好像比較不會那麼悶熱
該是減量降速的時候了
繞著民中操場吃甜甜圈
手🦶規律的擺動著,等呼吸順了
頭腦開始想著一篇專題檢討報告該怎麼寫
汽車🚗保養維修的概念
自主保養和進原廠保養的差異比較
零件運轉壽命的合理性
找了一些檢修紀錄和照片做爲佐證資料
明天報告R1版應該可以完成
W16D4規律跑者第二期第16週完成
晚安
運動愉快!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
372.05 km ![](images/shoe.png)
母子鱷魚 跟上來-綠 累積 :
567.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'35" | 00:05'35" |
2 | 05'08" | 00:10'43" |
3 | 05'00" | 00:15'43" |
4 | 04'58" | 00:20'41" |
5 | 04'56" | 00:25'37" |
6 | 04'50" | 00:30'27" |
7 | 04'53" | 00:35'20" |
8 | 04'55" | 00:40'15" |
9 | 04'48" | 00:45'03" |
10 | 04'55" | 00:49'58" |
10.5 | 04'52" | 00:52'26" |