12.2 km | 00:58:08 | 04:47/km日期: 2019-06-06 19:58 - 平均心率: 164 - 卡路里: 556 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 31°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 04'05" / 04'34" / 05'05" / 05'07" / 05'06" / 04'26" / 04'42" / 04'43" / 05'06" / 05'08" / 05'09" / 04'11" / 05'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'30" (+00'02") | 805 / 805 |
2 | | 07'14" (+03'46") | 415 / 1221 |
3 | | 03'35" (+00'07") | 790 / 2012 |
4 | | 07'09" (+03'41") | 417 / 2430 |
5 | | 03'38" (+00'10") | 797 / 3227 |
6 | | 07'16" (+03'48") | 413 / 3641 |
7 | | 03'34" (+00'06") | 803 / 4444 |
8 | | 07'06" (+03'38") | 420 / 4864 |
9 | | 03'35" (+00'07") | 800 / 5665 |
10 | | 07'19" (+03'51") | 411 / 6076 |
11 | | 03'38" (+00'10") | 789 / 6866 |
12 | | 07'07" (+03'39") | 422 / 7288 |
13 | | 03'34" (+00'06") | 801 / 8090 |
14 | | 07'12" (+03'44") | 417 / 8507 |
15 | | 03'37" (+00'09") | 796 / 9304 |
16 | | 07'15" (+03'47") | 414 / 9719 |
17 | | 03'35" (+00'07") | 809 / 10528 |
18 | | 07'25" (+03'57") | 406 / 10935 |
19 | | 03'28" | 809 / 11745 |
20 | | 06'02" (+02'34") | 395 / 12141 |
21 | | 01'48" | 9 / 12150 |
課表:
800間歇控制在2:50左右
400緩跑三分。十組
被年輕人操爆🤧
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
148.10 km 亞瑟士 TARTHERZEAL 6白 第2雙 累積 :
1219.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'05" | 00:04'05" |
2 | 04'34" | 00:08'39" |
3 | 05'05" | 00:13'44" |
4 | 05'07" | 00:18'51" |
5 | 05'06" | 00:23'57" |
6 | 04'26" | 00:28'23" |
7 | 04'42" | 00:33'05" |
8 | 04'43" | 00:37'48" |
9 | 05'06" | 00:42'54" |
10 | 05'08" | 00:48'02" |
11 | 05'09" | 00:53'11" |
12 | 04'11" | 00:57'22" |
12.2 | 05'12" | 00:58'09" |