6.0 km | 00:34:11 | 05:39/km日期: 2014-06-11 21:11 - 地點: 中和國小甜甜圈 - 天氣: 雨後的天空 - 平均心率: 151 - 卡路里: 584 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 84%
Pace: 05'59" / 05'31" / 05'26" / 05'57" / 05'41" / 05'12" / 09'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'15" (+01'45") | 401 / 401 |
2 | | 05'56" (+01'26") | 401 / 802 |
3 | | 05'26" (+00'56") | 412 / 1215 |
4 | | 05'29" (+00'59") | 391 / 1607 |
5 | | 05'34" (+01'04") | 406 / 2013 |
6 | | 05'25" (+00'55") | 406 / 2419 |
7 | | 05'28" (+00'58") | 402 / 2822 |
8 | | 05'39" (+01'09") | 400 / 3222 |
9 | | 06'04" (+01'34") | 403 / 3625 |
10 | | 05'49" (+01'19") | 406 / 4032 |
11 | | 05'40" (+01'10") | 405 / 4437 |
12 | | 05'42" (+01'12") | 405 / 4843 |
13 | | 05'33" (+01'03") | 392 / 5236 |
14 | | 05'35" (+01'05") | 411 / 5648 |
15 | | 04'30" | 398 / 6046 |
心情不錯,但是很對不起自己的腳,這2個月疏於練習,肌力有點退化了!
該是把工作瑣事拋開,好好跑一跑的時機了!
十二年國教,根本是~~ 一場難以捉摸的遊戲!
同學們、家長們無法適從
學校、老師們想幫忙,但無法插得上手
因為 遊戲規則改了,政策喜歡來個「滾動式修正」,主其事者,全部更迭了!
剩下,只有「抱歉」「檢討」「概括承受」
如此不佳的制度,無法減輕學生壓力,只成了「歹戲拖棚」,不如「基測」來得客觀,大家有所本才是。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
42.76 km adidas adizero boston 4m 累積 :
1159.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'59" | 00:05'59" |
2 | 05'31" | 00:11'30" |
3 | 05'26" | 00:16'56" |
4 | 05'57" | 00:22'53" |
5 | 05'41" | 00:28'34" |
6 | 05'12" | 00:33'46" |
6.0 | 09'15" | 00:34'11" |