12.0 km | 00:57:00 | 04:44/km日期: 2019-05-10 19:48 - 地點: 竹香南路 - 天氣: 破pb的氛圍 - 平均心率: 158 - 卡路里: 694 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 75%
Pace: 05'00" / 04'52" / 04'43" / 04'49" / 04'46" / 04'39" / 04'47" / 04'43" / 04'53" / 04'43" / 04'45" / 04'16" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'00" (+00'44") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'51" (+00'35") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'43" (+00'27") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'49" (+00'33") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'45" (+00'29") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'39" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'46" (+00'30") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'42" (+00'26") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'52" (+00'36") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'43" (+00'27") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'44" (+00'28") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'16" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'34" (+00'18") | 15 / 12015 |
天氣加上雙腿賽後殘廢不能勉強還是全休5天,今晚恢復跑這應該是近2個月跑的最舒服的一次。
#溫濕度舒服適宜有感
#跑起來節奏感覺很順
#酷熱將近後續只能回味一下
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
226.61 km Nike Zoom Pegasus35 Turbo 累積 :
1006.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 04'52" | 00:09'52" |
3 | 04'43" | 00:14'35" |
4 | 04'49" | 00:19'24" |
5 | 04'46" | 00:24'10" |
6 | 04'39" | 00:28'49" |
7 | 04'47" | 00:33'36" |
8 | 04'43" | 00:38'19" |
9 | 04'53" | 00:43'12" |
10 | 04'43" | 00:47'55" |
11 | 04'45" | 00:52'40" |
12 | 04'16" | 00:56'56" |
12.0 | 04'22" | 00:57'00" |