立煌 2019/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

立煌高雄
ID 23504

113 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:37:13 | 05:08/km | 第1馬

2019 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2019-03-31
成績	03:37:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50"

00:48'29"

10 km

(00:48'29")

00:24'39" (+00'49")

15 km

(01:14'03")

00:25'34" (+01'44")

00:49'52" (+01'23")

20 km

(01:38'21")

00:24'18" (+00'28")

25 km

(02:03'55")

00:25'34" (+01'44")

00:54'42" (+06'13")

30 km

(02:33'03")

00:29'08" (+05'18")

35 km

(03:02'24")

00:29'21" (+05'31")

00:55'08" (+06'39")

40 km

(03:28'11")

00:25'47" (+01'57")

Finish

(03:37:13)

日期: 2019-03-31 06:00 - 總爬升: 562 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2044 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'39"

(09'23")

04'39" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'46"

(14'09")

04'46" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'49"

(18'59")

04'49" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'51"

(23'50")

04'51" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 317.46 km

愛跌倒 adizero adios 3 累積 : 165.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

, May Huang 和其他 3 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'39"	00:09'22"
3	04'47"	00:14'09"
4	04'50"	00:18'59"
5	04'51"	00:23'50"
6	04'41"	00:28'31"
7	04'48"	00:33'19"
8	04'45"	00:38'04"
9	05'16"	00:43'20"
10	05'09"	00:48'29"
11	04'50"	00:53'19"
12	05'22"	00:58'41"
13	05'03"	01:03'44"
14	05'19"	01:09'03"
15	05'00"	01:14'03"
16	04'38"	01:18'41"
17	04'57"	01:23'38"
18	04'51"	01:28'29"
19	04'57"	01:33'26"
20	04'55"	01:38'21"
21	04'51"	01:43'12"
22	05'15"	01:48'27"
23	05'18"	01:53'45"
24	05'00"	01:58'45"
25	05'10"	02:03'55"
26	05'41"	02:09'36"
27	05'46"	02:15'22"
28	07'31"	02:22'53"
29	05'00"	02:27'53"
30	05'10"	02:33'03"
31	07'08"	02:40'11"
32	07'30"	02:47'41"
33	05'13"	02:52'54"
34	04'51"	02:57'45"
35	04'39"	03:02'24"
36	05'04"	03:07'28"
37	06'27"	03:13'55"
38	04'37"	03:18'32"
39	04'58"	03:23'30"
40	04'41"	03:28'11"
41	04'39"	03:32'50"
42.0	04'24"	03:37'13"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:02 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:01:46 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:13:24 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

3.9 km | 02:10:01 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.0 km | 00:09:05 | 0.0 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

89.1 km | 03:09:22 | 28.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:57:30 | 05:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:55 | 05:13/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:31 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:33 | 05:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:50 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.8 km | 00:20:07 | 07:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:05:06 | 06:28/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.6 km | 00:48:51 | 13:25/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:56:20 | 05:32/km

台中阿森上傳了新日誌

11.1 km | 00:58:10 | 05:14/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:57:41 | 05:45/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.8 km | 00:51:36 | 18:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:21 | 00:00/100m

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:05:22 | 06:32/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 01:09:15 | 06:55/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.6 km | 01:00:57 | 07:58/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km

台中阿森上傳了新日誌

11.2 km | 00:59:37 | 05:19/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:20 | 06:02/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:26 | 06:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.1 km | 00:12:19 | 05:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:56:14 | 05:34/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.5 km | 00:56:02 | 17.6 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 00:37:07 | 05:23/km