暖身:心肺機15min(等跑步機閒置) 輕鬆跑3km+3趟的800m/10(速度)/2(坡度)+ 9趟400m/10(速度)/2(坡度),本來想說進行類似亞索八百的訓練,不過第三趟就發現大腿有疲憊感,接著把距離改成四百,跑到 9km 時感覺會痠但是可以繼續,不過今日就先訓練到 9km,1km 收操