楊勝翔 2019/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

楊勝翔台北市
ID 397780

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149.4 km | 07:57:39 | 18.8 km/h

日期: 2019-03-03 06:31 - 總爬升: 679 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 4698 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'24"

(14'24")

20.93 (-8.82)

5000 / 5000

2

13'18"

(27'43")

22.64 (-7.11)

5000 / 10000

3

11'51"

(39'34")

25.35 (-4.40)

5000 / 15000

4

15'05"

(54'40")

19.89 (-9.86)

5000 / 20000

5

16'51"

(01:11'31")

17.82 (-11.93)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 759.17 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.6	-0.7 %
2	27.7	0.0 %
3	20.8	-0.1 %
4	29.8	-1.5 %
5	19.5	-0.1 %
6	20.8	0.0 %
7	30.3	8.0 %
8	3.1	1.0 %
9	20.7	-0.2 %
10	27.9	0.0 %
11	21.1	0.0 %
12	27.3	-0.2 %
13	29.3	0.0 %
14	22.5	-0.1 %
15	28.8	-0.1 %
16	26.9	1.0 %
17	16.2	-0.2 %
18	19.8	1.0 %
19	19.9	1.0 %
20	19.3	-0.1 %
21	20.2	1.0 %
22	21.1	1.0 %
23	9.8	1.0 %
24	6.1	1.0 %
25	30.3	1.0 %
26	12.0	1.0 %
27	6.0	1.6 %
28	11.4	1.2 %
29	10.1	1.0 %
30	15.5	1.0 %
31	8.6	1.0 %
32	15.3	1.0 %
33	14.2	1.0 %
34	15.4	-0.4 %
35	15.5	1.0 %
36	19.8	1.0 %
37	15.1	1.0 %
38	27.9	1.0 %
39	20.8	1.0 %
40	7.5	1.3 %
41	2.6	103.0 %
42	8.5	1.6 %
43	15.1	1.0 %
44	15.3	1.0 %
45	14.9	1.0 %
46	6.7	1.6 %
47	19.4	-0.2 %
48	4.3	2.0 %
49	21.3	1.0 %
50	29.5	19.0 %
51	30.3	-0.4 %
52	19.8	-1.4 %
53	28.3	16.0 %
54	32.7	-2.3 %
55	52.9	-27.2 %
56	29.8	-0.8 %
57	21.1	-0.1 %
58	29.3	-0.3 %
59	30.5	-0.2 %
60	6.7	-0.5 %
61	29.5	-0.1 %
62	20.2	-0.2 %
63	30.0	-0.2 %
64	29.8	-0.2 %
65	28.6	0.0 %
66	31.9	-0.2 %
67	20.0	1.0 %
68	10.0	1.0 %
69	26.1	-0.2 %
70	35.3	-1.9 %
71	10.0	-0.2 %
72	29.8	0.0 %
73	26.3	-0.1 %
74	33.6	0.0 %
75	27.9	-0.1 %
76	19.6	-0.2 %
77	34.6	-0.6 %
78	20.2	0.0 %
79	15.0	0.0 %
80	29.8	1.0 %
81	15.0	-0.1 %
82	11.3	1.5 %
83	22.1	1.0 %
84	12.1	1.2 %
85	11.9	1.4 %
86	10.1	1.6 %
87	8.6	1.7 %
88	56.2	-1.5 %
89	31.0	-3.2 %
90	23.2	1.2 %
91	17.4	1.0 %
92	1.2	-0.1 %
93	30.0	-0.1 %
94	19.7	-0.2 %
95	29.3	1.3 %
96	12.2	1.0 %
97	15.1	1.2 %
98	30.3	-4.6 %
99	53.7	0.0 %
100	29.0	-0.4 %
101	29.8	6.0 %
102	28.6	-4.9 %
103	4.7	1.0 %
104	14.9	1.0 %
105	12.2	1.0 %
106	19.7	8.2 %
107	19.7	1.0 %
108	20.1	1.0 %
109	20.2	1.0 %
110	18.9	1.0 %
111	15.7	55.7 %
112	29.3	-0.4 %
113	31.0	-0.7 %
114	3.5	-0.1 %
115	3.0	-0.3 %
116	15.9	-0.1 %
117	19.9	1.0 %
118	6.7	1.0 %
119	14.1	1.3 %
120	16.1	2.8 %
121	12.0	2.2 %
122	14.9	1.4 %
123	7.5	2.3 %
124	19.0	1.2 %
125	27.5	1.0 %
126	22.1	0.0 %
127	29.5	1.7 %
128	9.9	-1.0 %
129	20.8	-0.1 %
130	30.3	-1.2 %
131	29.5	-0.2 %
132	31.0	-0.1 %
133	19.5	-0.2 %
134	19.8	1.0 %
135	20.3	0.0 %
136	20.5	1.0 %
137	20.0	1.0 %
138	15.0	1.4 %
139	13.8	1.8 %
140	15.9	1.3 %
141	20.5	1.0 %
142	20.1	1.0 %
143	20.1	1.0 %
144	20.0	1.0 %
145	19.6	1.0 %
146	31.0	0.0 %
147	20.0	1.0 %
148	9.6	1.0 %
149	14.6	1.0 %
149.4	1.5	14.0 %

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