半馬 | 01:30:23 | 04:17/km | 第35半馬官方成績 |
日期 | 2019-02-17 |
成績 | 01:30:23 |
總名次 | 25 / 1630 |
分組名次 | 9 / 394 |
平均速度 | 04:17/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'37" (+00'41") | 00:43'14" (+00'51") |
| 00:21'37" (+00'41") |
| 00:21'27" (+00'31") | 00:42'23" |
| 00:20'56" |
|
日期: 2019-02-17 06:30 - 地點: 全統嘉義場半馬 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 17°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(18)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'21" (+00'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'17" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'24" (+00'21") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'16" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'18" (+00'15") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'23" (+00'20") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'16" (+00'13") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'22" (+00'19") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'20" (+00'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'13" (+00'10") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'14" (+00'11") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'12" (+00'09") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'23" (+00'20") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'24" (+00'21") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'12" (+00'09") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'08" (+00'05") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'03" | 1000 / 17000 |
18 | | 04'11" (+00'08") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'13" (+00'10") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'19" (+00'16") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'12" (+00'09") | 1000 / 21000 |
22 | | 03'42" | 163 / 21163 |
一萬公里的約定第580天之2,比賽全紀錄
累績距離9280公里
2019年2月17日全統第三屆半馬賽事,
一早接了學生跟明曜出發到比賽會場,
稍微熱身之後,拜託學生寄物,
就去起跑點集合,先嗑了一包能量果膠,
準備時遇到諸多跑友,很開心的寒暄。
鳴槍出發,一票人飛奔出去,
我很保守的抓4分25秒左右配速跑,
陸續看到跑友,點頭或是用肢體打招呼,
約莫7公里時,瞄了錶顯示,31分30秒左右,
感覺體況還不錯就繼續維持配速,
想說能維持多久就盡量維持吧!
爆掉就再修正練習方式,
很快的跑到14公里,
終於並肩而行女總1跟女總2,
隨即爬上熟悉的兩個高架橋,
下了橋之後碰上了10公里的跑友們,
只好依著路邊還有前方跑友大哥的速度前進,
好幾次跟摩托車擦肩而過,揪恐怖ㄟ,
轉回基地旁的圍牆,漸漸無法維持配速,
就調整步幅跟提高步頻跑回終點,
看到計時鐘顯示1:30:25,
過終點後壓力一解除,馬上癱軟跪地,
調整好呼吸才慢慢回到休息區,
陸續跟眾多跑友見面合照,
意外跑出好成績獲得分組第9名,
恭喜東中小將10公里總4,5公里總9,
過年後旗開得勝,一路長紅啊!
浩瑋的成績真的有嚇到我~~~太強了的我的兒子!
備註:手錶紀錄距離為21.16公里,時間90分25秒,
大會成績90分27秒,晶片成績90分23秒
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賽後評分: 路線良好,規劃很棒,補給很充沛!
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
419.38 km ASICS TJR283-0790 黃耀黑 累積 :
964.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'22" | 00:04'22" |
2 | 04'17" | 00:08'39" |
3 | 04'24" | 00:13'03" |
4 | 04'16" | 00:17'19" |
5 | 04'18" | 00:21'37" |
6 | 04'24" | 00:26'01" |
7 | 04'16" | 00:30'17" |
8 | 04'23" | 00:34'40" |
9 | 04'20" | 00:39'00" |
10 | 04'14" | 00:43'14" |
11 | 04'14" | 00:47'28" |
12 | 04'13" | 00:51'41" |
13 | 04'23" | 00:56'04" |
14 | 04'24" | 01:00'28" |
15 | 04'13" | 01:04'41" |
16 | 04'09" | 01:08'50" |
17 | 04'03" | 01:12'53" |
18 | 04'11" | 01:17'04" |
19 | 04'14" | 01:21'18" |
20 | 04'19" | 01:25'37" |
21 | 04'13" | 01:29'50" |
21.2 | 03'39" | 01:30'26" |