[重訓簽到]玉如 [訓練地點]采豐健身房 [訓練時間]5/6pm07:45~9:48 滑輪上提(10kg) :20x3 滑輪下壓(10kg):20x3 夾腿機20*3 棒式30秒*3 棒式前後 30秒*3 棒式左右 30秒*1 空氣椅 30秒*3 瑜珈人面獅身 30秒*3 瑜珈超人式 左右各 30秒*3 雙人瑜珈 背部伸展 30秒x2 雙人瑜珈 小腿伸展 30秒x2 雙人瑜珈 大腿後側伸展 30秒x2 雙人瑜珈 大腿前側伸展 30秒x2 雙人瑜珈 側腹伸展 左右各30秒x2 捲腹 15x3 反向捲腹 10x3