7.0 km | 01:00:53 | 08:41/km日期: 2019-01-28 19:09 - 地點: 200m甜甜圈 - 天氣: 北極人出關了 - 平均心率: 152 - 卡路里: 333 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(16)
Pace: 08'49" / 06'02" / 12'36" / 08'51" / 09'30" / 09'41" / 07'53" / 10'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'15" (+01'48") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'01" (+01'34") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'51" (+01'24") | 465 / 2465 |
4 | | 01:01'59" (+57'32") | 129 / 2594 |
5 | | 04'30" (+00'03") | 400 / 2994 |
6 | | 11'06" (+06'39") | 270 / 3264 |
7 | | 04'28" (+00'01") | 400 / 3664 |
8 | | 33'01" (+28'34") | 90 / 3755 |
9 | | 04'33" (+00'06") | 400 / 4155 |
10 | | 28'02" (+23'35") | 106 / 4262 |
11 | | 04'32" (+00'05") | 400 / 4662 |
12 | | 22'47" (+18'20") | 131 / 4794 |
13 | | 04'49" (+00'22") | 400 / 5194 |
14 | | 30'32" (+26'05") | 98 / 5292 |
15 | | 04'27" | 400 / 5692 |
16 | | 29'33" (+25'06") | 101 / 5793 |
17 | | 04'48" (+00'21") | 400 / 6193 |
18 | | 12'07" (+07'40") | 247 / 6441 |
19 | | 06'58" (+02'31") | 400 / 6841 |
20 | | 07'08" (+02'41") | 171 / 7013 |
台中Mint Black
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妳不理速度,速度也不會理妳。
這跟妳不理財財不理妳的道理是一樣的。
軟爛了幾天後該出舒適圈了。
今日課表,400m@第5區間x10
休1: 2-3
R跑完休息的用意是讓妳恢復好,準備再跑下一次,跟跑I配速休(1:1)不太夠堆疊乳酸感是不同的目的。
跑T就是休5:1, 這樣。
原本穿虎走跑,但前後沒有高低差的設計前傾要更注意姿勢,腳已經不會酸但就是穿不習慣,好像它是它我是我,還好我有帶Adios去就換上我的戰鞋。
暖身完脫外套開始穿吊嘎短褲吃課表,越催眼白翻越大,都快繞到後腦去了,說真的,跑R配速是最痛苦的,比超馬全馬什麼都痛苦,
往往喘到想叫路人幫忙叫救護車。
雖然腦袋中一直告訴自己姿勢第一,速度第二,但就是有點出力跑導致沒辦法放很鬆姿勢不流暢,跑起來也沒有飛的暢快感,只覺得無比痛苦。
所以……就沒吃完放過自己,下次再來吧。
很久沒去操場遇到跑友他驚呼" 也瘦太多了吧!"
嗯,算是今天最開心的事了。