廖勇政 2018/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

廖勇政桃園
ID 387768

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全馬 | 04:14:47 | 06:02/km | 第2馬

2018 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2018-12-30
成績	04:14:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'32")

00:13'32"

00:42'32"

10 km

(00:42'32")

00:29'00" (+15'28")

15 km

(01:11'56")

00:29'24" (+15'52")

00:57'27" (+14'55")

20 km

(01:39'59")

00:28'03" (+14'31")

25 km

(02:08'33")

00:28'34" (+15'02")

00:57'37" (+15'05")

30 km

(02:37'36")

00:29'03" (+15'31")

35 km

(03:08'23")

00:30'47" (+17'15")

01:03'51" (+21'19")

40 km

(03:41'27")

00:33'04" (+19'32")

Finish

(04:14:47)

日期: 2018-12-30 06:09 - 總爬升: 309 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2303 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

28'03"

(28'03")

05'36"

5000 / 5000

2

28'59"

(57'02")

05'47" (+00'11")

5000 / 10000

3

29'23"

(01:26'26")

05'52" (+00'16")

5000 / 15000

4

28'03"

(01:54'29")

05'36"

5000 / 20000

5

28'33"

(02:23'03")

05'42" (+00'06")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言: 收集12生肖獎牌，加油！

賽後評分: 經過紅毯有熱情的群眾加油，累也很開心！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.37 km

母子鱷魚丫拖累積 : 479.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

N. Pennarun, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	00'07"	00:00'07"
2	00'07"	00:00'14"
3	02'41"	00:02'55"
4	05'18"	00:08'13"
5	05'19"	00:13'32"
6	06'32"	00:20'04"
7	05'13"	00:25'17"
8	05'59"	00:31'16"
9	05'19"	00:36'35"
10	05'57"	00:42'32"
11	05'20"	00:47'52"
12	06'24"	00:54'16"
13	05'35"	00:59'51"
14	05'28"	01:05'19"
15	06'37"	01:11'56"
16	05'21"	01:17'17"
17	05'26"	01:22'43"
18	05'18"	01:28'01"
19	06'45"	01:34'46"
20	05'13"	01:39'59"
21	05'24"	01:45'23"
22	05'26"	01:50'49"
23	06'33"	01:57'22"
24	05'23"	02:02'45"
25	05'48"	02:08'33"
26	05'40"	02:14'13"
27	06'02"	02:20'15"
28	05'39"	02:25'54"
29	06'07"	02:32'01"
30	05'35"	02:37'36"
31	05'45"	02:43'21"
32	06'43"	02:50'04"
33	05'37"	02:55'41"
34	06'55"	03:02'36"
35	05'47"	03:08'23"
36	06'21"	03:14'44"
37	06'58"	03:21'42"
38	07'19"	03:29'01"
39	05'52"	03:34'53"
40	06'34"	03:41'27"
41	06'10"	03:47'37"
42	06'34"	03:54'11"
42.9	06'26"	04:00'16"

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