10.0 km | 01:08:42 | 06:51/km日期: 2014-04-16 17:31 - 地點: 美術館 - 平均心率: 105 - 卡路里: 679 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 77%
Pace: 05'42" / 06'48" / 07'25" / 06'37" / 06'28" / 07'33" / 06'24" / 07'46" / 06'56" / 06'24" / 34'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'41" | 1002 / 1002 |
2 | | 06'47" (+01'06") | 1014 / 2017 |
3 | | 07'23" (+01'42") | 998 / 3016 |
4 | | 06'38" (+00'57") | 1016 / 4032 |
5 | | 06'24" (+00'43") | 1008 / 5040 |
6 | | 07'34" (+01'53") | 1008 / 6049 |
7 | | 06'23" (+00'42") | 1007 / 7057 |
8 | | 07'47" (+02'06") | 1015 / 8072 |
9 | | 06'56" (+01'15") | 1004 / 9076 |
10 | | 06'18" (+00'37") | 1009 / 10086 |
上一次看到有人寫速度是追求不來的,但是距離只要努力一定能達成,這句話真的非常中肯,畢竟速度牽扯到很多層面,包括年齡、體重、肌力、肌耐力等等,但是距離卻是一定會完成,只是時間的早晚和自己對自己的要求與承諾。
我這種年紀玩速度應該是不行了,索性玩距離,跑出健康最重要......寫到這裡,怎感覺又再給速度訓練的壓力找藉口@@....算了,盡力而為啦,高興就好,哈~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
最大心率為165 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
211.77 km NIKE FREE RUN 3 累積 :
1551.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'42" | 00:05'42" |
2 | 06'48" | 00:12'30" |
3 | 07'25" | 00:19'55" |
4 | 06'37" | 00:26'32" |
5 | 06'28" | 00:33'00" |
6 | 07'33" | 00:40'33" |
7 | 06'24" | 00:46'57" |
8 | 07'46" | 00:54'43" |
9 | 06'56" | 01:01'39" |
10 | 06'24" | 01:08'03" |
10.0 | 34'12" | 01:08'42" |