5.0 km | 00:32:36 | 06:27/km日期: 2014-04-15 18:02 - 地點: 美術館 - 平均心率: 127 - 卡路里: 328 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 86%
Pace: 05'46" / 06'23" / 07'00" / 06'32" / 06'35" / 07'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'44" | 999 / 999 |
2 | | 06'24" (+00'40") | 1002 / 2002 |
3 | | 06'57" (+01'13") | 1005 / 3007 |
4 | | 06'34" (+00'50") | 1012 / 4019 |
5 | | 06'35" (+00'51") | 1004 / 5024 |
6 | | 08'08" (+02'24") | 22 / 5046 |
今天帶老二一起來跑,兒子因為上星期學校露營完全沒跑步,這星期日要參加集集的半馬,所以心裡有點慌,一直要找我跟他去新光國小跑,我因為不想去繞操場,就跟他建議美術館,本想跑4圈的,但兒子不想跑那麼長,就答應只跑5公里。
因為聽了前輩的建議,平日訓練打算衝速度,還真是衝衝衝@@哇,5分速...接下來當然後繼無力...但是還是撐下去,不太敢相信,都是6分速,好的開始,繼續保持~拉長距離~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
最大心率為165 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
211.77 km NIKE FREE RUN 3 累積 :
1551.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'46" | 00:05'46" |
2 | 06'23" | 00:12'09" |
3 | 07'00" | 00:19'09" |
4 | 06'32" | 00:25'41" |
5 | 06'35" | 00:32'16" |
5.0 | 07'09" | 00:32'36" |