10.0 km | 00:40:52 | 04:05/km官方成績 |
日期 | 2014-04-13 |
成績 | 00:40:52 |
總名次 | 56 / 1541 |
分組名次 | 19 / 404 |
平均速度 | 04:05/km |
日期: 2014-04-13 08:45 - 地點: 科學園 - 天氣: 熱到HIHI - 平均心率: 180 - 卡路里: 725 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 93%
練習WEEK 5 - 第15課
比賽前仲部署左點先~打算前慢後快,但真係太熱喇,完全做唔到個效果,不過對呢個時間本人都算收貨,睇黎要多練烈陽神功=]
心率上到193都無死到,真係謝天謝地HAHAHAHA!!!
常規練習里數:163.1KM
額外課里數:71.7KM
累積練習里數:234.8KM
賽前宣言: 玩3人隊
賽後評分: 熱到HIHI,來年如果繼續玩飛達10K就未必會再報呢個
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
208.94 km MAZUNO WAVE AMULET4 WIDE 累積 :
818.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'56" | 00:03'56" |
2 | 03'58" | 00:07'54" |
3 | 03'55" | 00:11'49" |
4 | 03'56" | 00:15'45" |
5 | 03'54" | 00:19'39" |
6 | 04'02" | 00:23'41" |
7 | 04'13" | 00:27'54" |
8 | 04'12" | 00:32'06" |
9 | 04'08" | 00:36'14" |
10 | 04'06" | 00:40'20" |
10.1 | 08'35" | 00:40'53" |