7.2 km | 00:52:31 | 07:17/km日期: 2018-11-15 05:34 - 總爬升: 141 m - 地點: 虎山巖-大嶺巷-139交叉口折返 - 天氣: 還不錯 - 平均心率: 114 - 卡路里: 470 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)
Pace: 07'56" / 08'46" / 07'20" / 07'45" / 07'07" / 06'21" / 06'08" / 06'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'56" (+01'49") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'45" (+02'38") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'19" (+01'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'44" (+01'37") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'06" (+00'59") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'20" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'07" | 1000 / 7000 |
8 | | 06'00" | 205 / 7205 |
繼續祈求南無大慈大悲救苦救難觀世音菩薩及諸佛菩薩保佑~
聽說冬山河賽道部分路段照明不佳
夜跑的話得自備照明
今早趁天色未亮
戴上頭燈測試一下
效果挺好
不過起跑時忘了將小保特瓶裝運動飲料帶上
上下坡跑完才補水
其實也還好
之前每次跑這都會帶水
看來是心理上的依賴比較大
跑完才補水也沒事
不過
跟時序進入秋冬
氣溫偏低較涼爽
可能也有關係~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
282.06 km Mizuno WAVE RIDER 20 累積 :
1002.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'56" | 00:07'56" |
2 | 08'46" | 00:16'42" |
3 | 07'20" | 00:24'02" |
4 | 07'45" | 00:31'47" |
5 | 07'07" | 00:38'54" |
6 | 06'21" | 00:45'15" |
7 | 06'08" | 00:51'23" |
7.2 | 06'09" | 00:52'39" |