白根霖 2018/11/04 訓練日誌

白根霖台中
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白根霖

半馬 | 02:53:22 | 08:13/km | 第2半馬

2018 清水馬拉松嘉年華會路跑賽

官方成績
日期	2018-11-04
成績	02:53:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'30")

00:36'30" (+03'56")

01:12'06" (+02'57")

10 km

(01:12'06")

00:35'36" (+03'02")

15 km

(01:44'40")

00:32'34"

01:09'09"

20 km

(02:21'15")

00:36'35" (+04'01")

Finish

(02:53:22)

日期: 2018-11-04 06:01 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1898 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(18)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'34"

(07'34")

07'34" (+01'50")

1000 / 1000

07'16"

(14'51")

07'16" (+01'32")

1000 / 2000

07'20"

(22'12")

07'20" (+01'36")

1000 / 3000

06'53"

(29'05")

06'53" (+01'09")

1000 / 4000

07'25"

(36'30")

07'25" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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白根霖

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白根霖

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練不夠，最後2k雙腿抽筋。

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 80.66 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Tzuteng, Pink 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'17"	00:14'51"
3	07'21"	00:22'12"
4	06'53"	00:29'05"
5	07'25"	00:36'30"
6	07'51"	00:44'21"
7	06'16"	00:50'37"
8	05'44"	00:56'21"
9	05'48"	01:02'09"
10	09'57"	01:12'06"
11	05'49"	01:17'55"
12	06'01"	01:23'56"
13	07'13"	01:31'09"
14	06'24"	01:37'33"
15	07'07"	01:44'40"
16	06'56"	01:51'36"
17	06'26"	01:58'02"
18	07'22"	02:05'24"
19	07'47"	02:13'11"
20	08'04"	02:21'15"
21	10'24"	02:31'39"
22	09'59"	02:41'38"
23	11'43"	02:53'21"
23.0	08'30"	02:53'22"