方易凱 2018/10/21 訓練日誌

方易凱台南
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方易凱

半馬 | 02:25:59 | 06:55/km | 第5半馬

2018 湖內全國半程馬拉松-思慕塭情,東方啟航

官方成績
日期	2018-10-21
成績	02:25:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'29")

00:32'29"

01:05'25"

10 km

(01:05'25")

00:32'56" (+00'27")

15 km

(01:39'52")

00:34'27" (+01'58")

01:10'00" (+04'35")

20 km

(02:15'25")

00:35'33" (+03'04")

Finish

(02:25:59)

日期: 2018-10-21 06:31 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1450 Cal - 總步數: 23660 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 90 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(24)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'45"

(06'45")

06'42" (+00'31")

1005 / 1005

158 / 94

06'25"

(13'10")

06'22" (+00'11")

1006 / 2012

160 / 97

06'32"

(19'42")

06'30" (+00'19")

1004 / 3017

159 / 96

06'27"

(26'09")

06'24" (+00'13")

1007 / 4024

159 / 97

06'21"

(32'30")

06'19" (+00'08")

1003 / 5028

159 / 98

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.86 km

Addid Boston 累積 : 1033.7 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'25"	00:13'09"
3	06'32"	00:19'41"
4	06'24"	00:26'05"
5	06'24"	00:32'29"
6	07'19"	00:39'48"
7	06'23"	00:46'11"
8	06'18"	00:52'29"
9	06'47"	00:59'16"
10	06'09"	01:05'25"
11	07'11"	01:12'36"
12	06'25"	01:19'01"
13	07'48"	01:26'49"
14	06'34"	01:33'23"
15	06'29"	01:39'52"
16	07'41"	01:47'33"
17	06'30"	01:54'03"
18	07'24"	02:01'27"
19	06'28"	02:07'55"
20	07'30"	02:15'25"
21	06'33"	02:21'58"
21.5	08'06"	02:25'59"