22.0 km | 01:45:05 | 04:46/km | 第33半馬官方成績 |
日期 | 2018-10-21 |
成績 | 01:45:05 |
總名次 | 7 / 164 |
分組名次 | 7 / 96 |
平均速度 | 04:46/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:24'20" (+00'37") | 00:49'12" (+01'20") |
| 00:24'52" (+01'09") |
| 00:23'43" | 00:47'52" |
| 00:24'09" (+00'26") |
|
日期: 2018-10-21 06:00 - 總爬升: 529 m - 地點: 如路線 - 天氣: 陰冷→悶熱 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1287 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(11)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'19" (+00'25") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'38" (+00'44") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'16" (+01'22") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'10" (+01'16") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'55" (+01'01") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'59" (+01'05") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'06" (+00'12") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'21" (+02'27") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'07" (+01'13") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'17" (+00'23") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'07" (+01'13") | 1000 / 11000 |
12 | | 03'59" (+00'05") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'00" (+00'06") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'17" (+01'23") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'17" (+01'23") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'02" (+02'08") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'31" (+00'37") | 1000 / 17000 |
18 | | 03'54" | 1000 / 18000 |
19 | | 04'06" (+00'12") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'34" (+01'40") | 1000 / 20000 |
21 | | 05'05" (+01'11") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'32" (+01'38") | 525 / 21525 |
一萬公里的約定第466天,心享柿成超半馬22公里實記。
出發一開始是個緩上坡,然後開始下坡接平路,用4分20秒左右的平均速跑著,還有約莫20多人跑在我前面,我把跑友當成是參賽14公里組跟同樣22公里組的,殊不知在我到答14公里組的7公里折返點時,看到了1位全馬的跑友,看來是有備而來的高手ㄚ!太威猛了。
來到第一個折返點義興橋,開始龜速爬坡,大家陸續因為長下坡以及前面的混合性上下坡而開始變慢,自己慶幸因為連續幾個星期的蘭潭團練,混合性的上下坡才能順利攻下,甚至在回程的下坡路段飆出3分尾速,這樣的體感,是在2015年才發生過的,現在的我的體感卻更甚於當時,因為不覺得疲勞和呼吸不順暢。
繞回會場附近繼續往上爬坡,發現自己竟然還可以用5分多速爬坡,來到第二個折返點前又是一個很陡長的爬坡,繼續龜速的爬,算了一下折返的超半馬跑友,我是第7名,然後發現第6名離我有段距離,後面的第8名離我也有段距離,最後進到階梯步道後再跑了一段產業道路,最後來個虐心的爬坡,終於回到會場終點站的起跑拱門,順利的以1小時45分5秒的成績拿下超半馬22公里組的男生總排名第7名。
累績距離7324.6公里
賽後評分: 賽道高低起伏非常有挑戰性
補給充足
賽道指示明確
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
501.72 km ASICS TJR289-4301 藍牙 累積 :
698.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'19" | 00:04'19" |
2 | 04'39" | 00:08'58" |
3 | 05'16" | 00:14'14" |
4 | 05'11" | 00:19'25" |
5 | 04'55" | 00:24'20" |
6 | 04'59" | 00:29'19" |
7 | 04'07" | 00:33'26" |
8 | 06'21" | 00:39'47" |
9 | 05'08" | 00:44'55" |
10 | 04'17" | 00:49'12" |
11 | 05'08" | 00:54'20" |
12 | 03'59" | 00:58'19" |
13 | 04'00" | 01:02'19" |
14 | 05'18" | 01:07'37" |
15 | 05'18" | 01:12'55" |
16 | 06'02" | 01:18'57" |
17 | 04'31" | 01:23'28" |
18 | 03'55" | 01:27'23" |
19 | 04'06" | 01:31'29" |
20 | 05'35" | 01:37'04" |
21 | 05'05" | 01:42'09" |
21.5 | 05'32" | 01:45'04" |