8.0 km | --:--:-- | --:--官方成績 |
日期 | 2014-03-23 |
成績 | -- : -- |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | -- : -- |
日期: 2014-03-23 06:29 - 地點: 高美濕地 - 天氣: Cool - 平均心率: 152 - 卡路里: 598 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 67%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'28" (+00'34") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'54" | 1006 / 2006 |
3 | | 05'57" (+00'03") | 996 / 3002 |
4 | | 06'20" (+00'26") | 997 / 3999 |
5 | | 06'23" (+00'29") | 1004 / 5004 |
6 | | 06'18" (+00'24") | 994 / 5997 |
7 | | 06'08" (+00'14") | 999 / 6996 |
8 | | 06'38" (+00'44") | 1004 / 8000 |
9 | | 10'52" (+04'58") | 1000 / 9001 |
繼員林獅子盃後的第二跑
來到清水的高美濕地 輕鬆的跑8km
而這次路程中無論對跑步的技巧
或是跑步的人生哲學 都有很深刻的體悟
首先是兩個年輕人跑在我前面
我很不服輸的想超越 卻花費了很多力氣
其實轉個念 會超越我的人何其多
為什麼要對人生中的過客 掛心不去呢?
只要踏穩自己的腳步 不要隨著別人起舞
才能跑得長久~~
因此"踏穩腳步"就是最重要的課題了
只有每天完成該做的課題
才會離目標越來越近
在人生的長跑中
我不斷的走走停停 甚至還走回頭路
是該練習著往前走了
最後在跑步的技巧上
上半身挺直向前 好像可以省很多力
加上小碎步快速替換
是後續的練習重點!!!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 72.07 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'28" | 00:06'28" |
2 | 05'52" | 00:12'20" |
3 | 06'00" | 00:18'20" |
4 | 06'20" | 00:24'40" |
5 | 06'20" | 00:31'00" |
6 | 06'16" | 00:37'16" |
7 | 06'08" | 00:43'24" |
8 | 06'36" | 00:50'00" |
9 | 21'08" | 01:11'08" |
9.0 | 28'34" | 01:11'20" |