7.3 km | 00:36:01 | 04:56/km日期: 2018-07-18 06:01 - 地點: 康寧樂園 - 天氣: 熱熱跑 - 平均心率: 158 - 卡路里: 394 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 03'59" / 05'07" / 05'10" / 05'06" / 05'09" / 04'29" / 04'50" / 08'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'58" (+00'01") | 1000 / 1000 |
2 | | 09'04" (+05'07") | 220 / 1220 |
3 | | 03'57" | 1000 / 2220 |
4 | | 08'16" (+04'19") | 241 / 2461 |
5 | | 04'00" (+00'03") | 1000 / 3461 |
6 | | 08'55" (+04'58") | 223 / 3685 |
7 | | 03'59" (+00'02") | 1000 / 4685 |
8 | | 08'44" (+04'47") | 229 / 4914 |
9 | | 03'59" (+00'02") | 1000 / 5914 |
10 | | 10'26" (+06'29") | 191 / 6106 |
11 | | 04'05" (+00'08") | 1000 / 7106 |
12 | | 10'41" (+06'44") | 186 / 7293 |
13 | | 06'51" (+02'54") | 2 / 7296 |
基本訓練
熱身跑至康寧,遇到高大哥父子也在場上晨跑,接著緩和一下準備今日課表1K間歇表定單趟4分休走2分鐘6趟,每跑2趟喝個水再上,最後1趟掉速了,跑完再緩和跑回家!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
206.51 km 亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'59" | 00:03'59" |
2 | 05'07" | 00:09'06" |
3 | 05'10" | 00:14'16" |
4 | 05'06" | 00:19'22" |
5 | 05'09" | 00:24'31" |
6 | 04'29" | 00:29'00" |
7 | 04'50" | 00:33'50" |
7.3 | 08'12" | 00:36'16" |