全馬 | 05:27:31 | 07:45/km | 第18馬官方成績 |
日期 | 2014-03-02 |
成績 | 05:27:31 |
總名次 | 368 / 640 |
分組名次 | 1590 / 2361 |
平均速度 | 07:45/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:23'14" (+00'19") | 00:46'33" |
| 00:23'19" (+00'24") |
| 00:22'55" | 00:46'41" (+00'08") |
| 00:23'46" (+00'51") |
| 00:23'55" (+01'00") | 01:02'24" (+15'51") |
| 00:38'29" (+15'34") |
| 01:03'22" (+40'27") | 02:14'27" (+27'54") |
| 01:11'05" (+48'10") |
|
日期: 2014-03-02 06:01 - 地點: 南科 - 平均心率: 91 - 卡路里: 3111 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 92%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'53" (+00'24") | 1010 / 1010 |
2 | | 04'37" (+00'08") | 999 / 2010 |
3 | | 04'29" | 999 / 3010 |
4 | | 04'36" (+00'07") | 1016 / 4026 |
5 | | 04'36" (+00'07") | 1004 / 5031 |
6 | | 04'37" (+00'08") | 1017 / 6048 |
7 | | 04'38" (+00'09") | 1015 / 7063 |
8 | | 04'38" (+00'09") | 1005 / 8069 |
9 | | 04'42" (+00'13") | 1018 / 9087 |
10 | | 04'41" (+00'12") | 999 / 10086 |
11 | | 04'30" (+00'01") | 1011 / 11098 |
12 | | 04'37" (+00'08") | 1010 / 12109 |
13 | | 04'37" (+00'08") | 1000 / 13109 |
14 | | 04'36" (+00'07") | 1012 / 14122 |
15 | | 04'33" (+00'04") | 1011 / 15134 |
16 | | 04'38" (+00'09") | 1007 / 16141 |
17 | | 04'46" (+00'17") | 1000 / 17142 |
18 | | 04'46" (+00'17") | 1010 / 18152 |
19 | | 04'48" (+00'19") | 1014 / 19167 |
20 | | 04'46" (+00'17") | 998 / 20165 |
21 | | 04'49" (+00'20") | 1001 / 21166 |
22 | | 04'50" (+00'21") | 993 / 22160 |
23 | | 04'41" (+00'12") | 1018 / 23178 |
24 | | 04'50" (+00'21") | 995 / 24173 |
25 | | 11'23" (+06'54") | 18808 / 42982 |
南科馬
賽前就很三心二意 想跑百馬團鬼混
又有點想以TR來練習然後放
然後早上找停車位找很久
糊里糊塗去那邊已經520超過了 有點趕
回去時還忘記停那邊 冏 路長的都一樣
起跑很擠 不過跑出去約兩K就人少
那之前一堆人擠在前面是怎樣?
在半馬折返後 更覺得前面的人好少
尤其是在掉速的時候 竟然沒啥人追過來
等到330大軍過後才很多人
前面大概15K前和賣口跑在一起
不過老實說按照平常習慣 前幾K太快了
一般都暖開在說
不過還是跑下去 到10多K感覺有熱開
想說這禮拜疲勞都未恢復 真是難得
不過這都是假象
到了17K開始掉速 小腿酸阿
然後看著背影離去
不知不覺也看到板崎良大哥
然後25那邊大概差距50M吧
感覺好像大家也有點慢下來............
到27 28看到出發的會場 就一整不想跑
和上次的歸仁馬一樣 開始掉到45多
然後看到布丁的富神
說膝蓋GG了
想說今天也跑了28K(2小時11分) 夠本了
就開始跟著散步聊天
東扯鬼扯
還看到同學去東馬的紀念品 好羨慕阿阿
剩下14K 有想過五分大概321 不過應該不會那樣順利
若以爆炸速度530 應330附近
以前半馬98 後半馬爆炸多10來算應該也33X內
不過就是感覺不是很想跑
以後應該要等疲勞全恢復 不要硬湊JUNK里程
然後恢復430內跑短距離的練習
於是開始布丁
走到34K多發現怎麼時間才3小時20幾分 還很早阿
於是28K跑了2小時11分
後面14K走了3小時16分 有和百馬團小跑一段
不過回來時大家都快回去啦 哭哭 跑太慢了
補給 人家說很充足 這就很棒了
有喝到黑糖檸檬
還有善化有名一等涼 阿姨還特地說不是安平的
麥當當還有薯條雞塊呢~
然後阿龍翔哥猴子小雞都破PB 上台的上台
真是太威啦 .....
當然阿賊也是 不過怎麼在後面跑呢 沒有在前面領隊XD
然後自強百馬團全員出動 真是超多人的
應該是第一次看到這樣多人阿
要小楊 宗慶 俊諺 藍sir 泳麟哥 阿宏哥 小唐
這樣慢跑很難得的.......
博翔這次也跑的很棒 還有阿銘哥也是
最後漢智哥到終點前答數也太好笑了些
賽後看到百馬號碼布 真的超壯觀的
健康百馬 真的不容易阿 ...不管如何
大毛巾不錯 補給也OK 賽後餐點沒便當小虛
不過賽道實在無聊 和中科以及高科一樣
個人實在不太喜歡跑這路線 沒比賽的感覺
下一屆應該不會報吧....
然後還是要找出連馬期間的練習方式
不然後面感覺真的很差
看到會場終點而不過
瞬間士氣都會下降真糟糕阿XD
總之又完成一馬 八連馬健康完賽最重要....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 373.38 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'55" | 00:04'55" |
2 | 04'37" | 00:09'32" |
3 | 04'29" | 00:14'01" |
4 | 04'37" | 00:18'38" |
5 | 04'36" | 00:23'14" |
6 | 04'36" | 00:27'50" |
7 | 04'40" | 00:32'30" |
8 | 04'39" | 00:37'09" |
9 | 04'44" | 00:41'53" |
10 | 04'40" | 00:46'33" |
11 | 04'31" | 00:51'04" |
12 | 04'38" | 00:55'42" |
13 | 04'36" | 01:00'18" |
14 | 04'38" | 01:04'56" |
15 | 04'32" | 01:09'28" |
16 | 04'37" | 01:14'05" |
17 | 04'48" | 01:18'53" |
18 | 04'47" | 01:23'40" |
19 | 04'49" | 01:28'29" |
20 | 04'45" | 01:33'14" |
21 | 04'48" | 01:38'02" |
22 | 04'55" | 01:42'57" |
23 | 04'41" | 01:47'38" |
24 | 04'50" | 01:52'28" |
25 | 04'41" | 01:57'09" |
26 | 04'44" | 02:01'53" |
27 | 04'52" | 02:06'45" |
28 | 04'56" | 02:11'41" |
29 | 11'01" | 02:22'42" |
30 | 12'56" | 02:35'38" |
31 | 12'10" | 02:47'48" |
32 | 14'05" | 03:01'53" |
33 | 11'23" | 03:13'16" |
34 | 12'52" | 03:26'08" |
35 | 12'52" | 03:39'00" |
36 | 13'36" | 03:52'36" |
37 | 14'34" | 04:07'10" |
38 | 14'16" | 04:21'26" |
39 | 14'56" | 04:36'22" |
40 | 13'43" | 04:50'05" |
41 | 14'36" | 05:04'41" |
42 | 16'34" | 05:21'15" |
42.6 | 10'04" | 05:27'37" |