10.3 km | 00:53:10 | 05:10/km日期: 2014-02-27 12:10 - 地點: 園區及靜心湖 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 64 - 卡路里: 787 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 81%
Pace: 03'43" / 04'43" / 04'49" / 04'47" / 05'26" / 06'18" / 05'51" / 06'11" / 05'28" / 04'33" / 04'40" /
今天一樣在園區一路及別墅區小衝速度,到靜心湖後加入團跑,由melinda領跑及班主任,Joe一起跑,後來有阿志加入,回程時過紅綠燈後在園區管理局衝速1k左右,完成10k訓練.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
325.64 km MIZUNO WAVE Rider 15 累積 :
3008.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'43" | 00:03'43" |
2 | 04'43" | 00:08'26" |
3 | 04'49" | 00:13'15" |
4 | 04'47" | 00:18'02" |
5 | 05'26" | 00:23'28" |
6 | 06'18" | 00:29'46" |
7 | 05'51" | 00:35'37" |
8 | 06'11" | 00:41'48" |
9 | 05'28" | 00:47'16" |
10 | 04'33" | 00:51'49" |
10.3 | 04'39" | 00:53'10" |