16.0 km | 01:46:56 | 06:40/km日期: 2014-02-26 18:48 - 地點: 安平運河 - 卡路里: 1149 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 59%
Pace: 06'43" / 06'10" / 06'10" / 06'19" / 06'21" / 06'16" / 06'24" / 08'01" / 06'26" / 08'32" / 06'15" / 06'38" / 06'19" / 06'32" / 06'29" / 06'38" / 17'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'41" (+00'31") | 1003 / 1003 |
2 | | 06'10" | 999 / 2003 |
3 | | 06'10" | 1012 / 3015 |
4 | | 06'17" (+00'07") | 1001 / 4016 |
5 | | 06'22" (+00'12") | 1002 / 5019 |
6 | | 06'17" (+00'07") | 1004 / 6023 |
7 | | 06'23" (+00'13") | 997 / 7021 |
8 | | 08'01" (+01'51") | 999 / 8020 |
9 | | 06'25" (+00'15") | 1008 / 9028 |
10 | | 08'31" (+02'21") | 1000 / 10029 |
11 | | 06'13" (+00'03") | 1014 / 11043 |
12 | | 06'39" (+00'29") | 994 / 12038 |
13 | | 06'19" (+00'09") | 1006 / 13045 |
14 | | 06'31" (+00'21") | 1003 / 14048 |
15 | | 06'30" (+00'20") | 999 / 15048 |
16 | | 06'38" (+00'28") | 1008 / 16056 |
團練 小腿還是酸酸緊緊
所以決定持續健康跑
不管別人怎麼跑
目標就是630為基準 維持600~630 排乳酸
跑前不像昨天那樣僵硬 前面慢慢跑4K
大概跑到6K那邊大概就覺得舒服很多
不過今天無意加到530內
慢慢跑比較不能只靠前腳掌碰地
後面外側已經開始磨掉了
20度附近的氣溫不錯
要好好享受這種氣溫
夏天快來了
看情形再決定週末的想法吧....
恢復力不夠又連馬連到爆炸
參加過一次 以後就可 看喜好挑了
導致不能最適合的一天練習 冏
2月累積里程 : 298.88 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'43" | 00:06'43" |
2 | 06'10" | 00:12'53" |
3 | 06'10" | 00:19'03" |
4 | 06'19" | 00:25'22" |
5 | 06'21" | 00:31'43" |
6 | 06'16" | 00:37'59" |
7 | 06'24" | 00:44'23" |
8 | 08'01" | 00:52'24" |
9 | 06'26" | 00:58'50" |
10 | 08'32" | 01:07'22" |
11 | 06'15" | 01:13'37" |
12 | 06'38" | 01:20'15" |
13 | 06'19" | 01:26'34" |
14 | 06'32" | 01:33'06" |
15 | 06'29" | 01:39'35" |
16 | 06'38" | 01:46'13" |
16.0 | 17'55" | 01:46'56" |