10.1 km | 00:55:05 | 05:26/km日期: 2018-06-16 19:28 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 596 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 05'29" / 05'17" / 06'43" / 04'59" / 05'24" / 06'07" / 04'59" / 05'14" / 05'16" / 05'03" / 04'34" /
2018.6.11 晚自習
晚上的天氣非常涼爽超級適合跑步,剛好今天的中華職棒因為失誤太多讓比賽變得很不好看索性五局結束後直接出門到河濱報到,因為明早還有要上貓空的計畫所以也不適合跑太遠太久,稍微讓身體動一動就好。
早上跑過公館方向,晚上就往木柵河濱公園入口挺進唄,因為這兩次練跑後身體的感覺都還不錯,腳也沒有明顯的不舒服所以今晚貪心的想要加一點強度好讓心肺功能早點跟上。
不得不說兩個月的復健期真的有差,才剛剛加快了些速度,心肺就明顯的跟不上,跑起來好喘好辛苦,途中又接到公司同事打來的電話讓整個跑步的節奏受到一點干擾,還好今晚只求跑完10公里的里程就好,沒什麼大礙。
跑到恆光橋的時候跟著前方一位跑友的車,跟了不到一公里就決定超車,沒想到後來這位跑友也是緊跟著我的後面一路跑到木柵河濱公園入口折返,後來我有稍微再加速還好那位大哥沒有繼續跟上來,應該是跑完今天的課表了吧。
為了不讓跑步變得無趣,也為自己今晚的練習留下一些影像紀錄所以乾脆邊跑邊拍照,因為天色昏暗所以也沒辦法嘗試高氏自拍法,跑完10.10公里趕緊回家來上一杯蛋白能量飲幫助肌肉的修復好面對明天傷後首次上貓空。
SIDAS 10KM(30KM)
練習資訊
http://www.movescount.com/zh/moves/move224031615
#SUUNTO
#HOKA
#32Gi蛋白能量飲
6月累積里程 :
205.61 km HOKA ONE ONE Clifton4 一號 累積 :
1426.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 05'17" | 00:10'46" |
3 | 06'43" | 00:17'29" |
4 | 04'59" | 00:22'28" |
5 | 05'24" | 00:27'52" |
6 | 06'07" | 00:33'59" |
7 | 04'59" | 00:38'58" |
8 | 05'14" | 00:44'12" |
9 | 05'16" | 00:49'28" |
10 | 05'03" | 00:54'31" |
10.1 | 04'32" | 00:55'05" |