施宜孝 2018/04/28 訓練日誌 | Marathon's World

施宜孝台東
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90.1 km | 03:09:29 | 28.5 km/h

日期: 2018-04-28 08:44 - 平均心率: 140 - 踏頻: 80 - 卡路里: 1539 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(11)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 90.15 km

TCX 2.0 上傳 | 6 years ago

周殷鼎, 小婷和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	1.0 %
2	26.5	2.1 %
3	30.5	1.0 %
4	31.6	-0.3 %
5	29.3	-0.4 %
6	23.2	-0.9 %
7	31.0	-0.5 %
8	30.0	-0.3 %
9	26.7	-0.2 %
10	29.5	-0.2 %
11	32.7	-0.8 %
12	31.0	-0.9 %
13	31.6	-0.7 %
14	26.7	-0.6 %
15	29.5	-0.8 %
16	21.3	-0.2 %
17	21.7	1.3 %
18	10.0	-1.2 %
19	30.3	1.1 %
20	32.7	1.0 %
21	31.0	-0.1 %
22	23.7	-0.4 %
23	39.6	-0.4 %
24	31.3	-0.3 %
25	26.1	-0.1 %
26	30.5	1.0 %
27	33.0	1.0 %
28	18.8	1.0 %
29	22.2	1.1 %
30	35.0	1.2 %
31	40.4	-0.8 %
32	37.5	-0.7 %
33	26.5	-0.6 %
34	32.1	-0.4 %
35	37.1	6.3 %
36	30.8	1.6 %
37	31.3	-1.1 %
38	28.3	1.3 %
39	33.0	-1.7 %
40	36.0	-1.1 %
41	35.0	-0.3 %
42	30.3	-0.5 %
43	29.8	-0.8 %
44	11.8	1.0 %
45	19.9	4.0 %
46	21.7	3.2 %
47	27.7	-2.4 %
48	36.4	-1.4 %
49	35.6	-1.2 %
50	33.3	-0.6 %
51	26.3	1.7 %
52	27.1	3.0 %
53	35.3	-1.0 %
54	29.0	1.4 %
55	34.0	-1.3 %
56	21.7	2.6 %
57	27.5	1.0 %
58	35.0	1.0 %
59	25.5	-0.8 %
60	18.4	1.3 %
61	19.9	-0.4 %
62	27.1	-0.6 %
63	40.4	-1.3 %
64	33.3	-1.9 %
65	29.8	-1.5 %
66	32.7	-1.2 %
67	34.3	-0.8 %
68	20.5	-1.0 %
69	31.3	-0.8 %
70	26.5	-0.5 %
71	25.9	-0.6 %
72	24.7	-0.6 %
73	29.3	-1.1 %
74	34.0	-0.6 %
75	39.6	35.7 %
76	31.6	2.0 %
77	32.4	-0.9 %
78	29.8	-0.1 %
79	27.5	1.5 %
80	28.6	1.0 %
81	27.5	1.5 %
82	25.7	2.7 %
83	32.7	-1.0 %
84	27.9	1.0 %
85	30.0	-2.0 %
86	32.1	-0.9 %
87	32.1	1.3 %
88	25.2	2.8 %
89	31.9	-0.4 %
90	27.9	-1.1 %
90.1	16.9	1.0 %

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