20.8 km | 01:27:46 | 04:13/km日期: 2018-03-25 06:15 - 地點: 平埔文化園區 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 146 - 卡路里: 1149 Cal - 總步數: 16288 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 127 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 04'01" / 03'56" / 03'57" / 04'05" / 04'01" / 04'07" / 03'59" / 04'02" / 04'12" / 04'35" / 04'34" / 04'31" / 04'34" / 04'22" / 04'24" / 04'15" / 04'12" / 04'16" / 04'15" / 04'12" / 04'11" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 03'59" (+00'05") | 1010 / 1010 | 183 / 136 |
2 | | 03'54" | 1004 / 2015 | 188 / 135 |
3 | | 03'57" (+00'03") | 1007 / 3023 | 188 / 134 |
4 | | 04'02" (+00'08") | 1002 / 4026 | 187 / 131 |
5 | | 04'01" (+00'07") | 1004 / 5030 | 188 / 131 |
6 | | 04'04" (+00'10") | 1002 / 6033 | 188 / 130 |
7 | | 03'59" (+00'05") | 1009 / 7042 | 188 / 132 |
8 | | 04'00" (+00'06") | 1003 / 8046 | 188 / 132 |
9 | | 04'11" (+00'17") | 1005 / 9051 | 186 / 127 |
10 | | 04'32" (+00'38") | 1000 / 10051 | 183 / 119 |
11 | | 04'35" (+00'41") | 1005 / 11057 | 182 / 119 |
12 | | 04'29" (+00'35") | 1006 / 12063 | 183 / 121 |
13 | | 04'33" (+00'39") | 1003 / 13066 | 185 / 118 |
14 | | 04'21" (+00'27") | 1009 / 14076 | 183 / 124 |
15 | | 04'20" (+00'26") | 1004 / 15080 | 184 / 124 |
16 | | 04'14" (+00'20") | 1005 / 16086 | 184 / 127 |
17 | | 04'12" (+00'18") | 1007 / 17093 | 183 / 129 |
18 | | 04'12" (+00'18") | 1000 / 18094 | 184 / 128 |
19 | | 04'16" (+00'22") | 1006 / 19100 | 184 / 127 |
20 | | 04'10" (+00'16") | 1006 / 20107 | 183 / 130 |
21 | | 04'01" (+00'07") | 784 / 20891 | 184 / 134 |
今天來陪跑的,昨天搬吧台閃到腰想說跑看看若不舒服就放慢,中途有所不適就放慢享受運動,今日崇仁破PB真替他開心,努力終於有所回報,接下來我又要進入金獅陣,不同的核心訓練開始啦⋯⋯¯\_(ツ)_/¯
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
270.02 km 亞瑟士 虎走4第二 累積 :
1864.2 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'01" | 00:04'01" |
2 | 03'56" | 00:07'57" |
3 | 03'57" | 00:11'54" |
4 | 04'05" | 00:15'59" |
5 | 04'01" | 00:20'00" |
6 | 04'07" | 00:24'07" |
7 | 03'59" | 00:28'06" |
8 | 04'02" | 00:32'08" |
9 | 04'12" | 00:36'20" |
10 | 04'35" | 00:40'55" |
11 | 04'34" | 00:45'29" |
12 | 04'31" | 00:50'00" |
13 | 04'34" | 00:54'34" |
14 | 04'22" | 00:58'56" |
15 | 04'24" | 01:03'20" |
16 | 04'15" | 01:07'35" |
17 | 04'12" | 01:11'47" |
18 | 04'16" | 01:16'03" |
19 | 04'15" | 01:20'18" |
20 | 04'12" | 01:24'30" |
20.8 | 04'09" | 01:27'46" |