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andy
台北市
ID 72595
119 位追隨者
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andy
6.0 km
|
00:48:52
|
08:08/km
日期:
2014-01-03 20:58
-
地點:
磺溪步道
-
天氣:
很適合
-
卡路里:
324 Cal
Pace: 09'16" / 07'10" / 08'40" / 07'43" / 08'27" / 07'32" / 09'31" /
我要久久~
1月累積里程 :
24.21 km
Locomo 上傳
| 10 years ago
liu hsuan
,
胡芋子
和其他
101
人說推
·
留言
觀看另 15 則留言
飛飛
andy,我算過如果8分速跑10K,應該可以在很多限時賽內回來耶〜
2014-01-03 21:51 ·
1
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andy
那飛飛怎麼樣把持續力加強到10k?現在跑到6k就要開始苦撐,心跳一直居高不下約155以上,請妳們傳授一些技巧吧!謝謝啦-
2014-01-03 22:00 ·
亦真非真
Andy晚安!你練習的很勤,真棒!我提供一個拙見供你參考,你試著把每分鐘的步數加快至180(我大約190-195)步,把步距放小一些,很輕鬆就能平均5:40以內跑1km,持續10km以上,我easy run時都採取這模式,跑完時一點也不會喘,心跳也不高.
2014-01-03 22:55 ·
2
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Vickey
步距縮小,步伐加快,調整呼吸,不要想要衝快或衝遠,穩穩的跑,慢慢就會跑進10k
2014-01-03 23:03 ·
1
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andy
亦真大~謝謝!我想我可以練練看!因為想增進速度就撐不了很久,所以常在6k就掛了,我下次可以試試,謝謝!晚安~
2014-01-03 23:28 ·
2
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andy
Vickey~有妳們的指導我想自己穩下來練習應該有機會進一步,連續一整個月都進不了,即使跑到6、7也是硬的狠~現在終於可以試試,謝謝妳們~晚安!給我一點時間應該有機會的~
2014-01-03 23:35 ·
1
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Riing
andy,慢慢來不要太急,速度可以先不管,先達成你要距離就好。
2014-01-04 00:21 ·
1
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阿寶
加油喔〜晚安
2014-01-04 00:35 ·
1
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章小章
加油!你的問題小章媽懂的!我也是同樣的問題~
2014-01-04 01:41 ·
1
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andy
阿寶~早安!要記得呼吸喔!一起加油吧!
2014-01-04 09:27 ·
andy
小章~早安!這就是為什麼老跑5k多,我們一起加油!謝謝你!有好辦法要指導我一下啦~
2014-01-04 09:30 ·
1
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brucelee
加油!
2014-01-04 09:54 ·
1
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andy
Brucelee~一起加油~早安!
2014-01-04 10:04 ·
1
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顏大程
早安.今天適合動一動^^
2014-01-05 10:18 ·
1
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andy
大程大~早~好吧那起床後就出門!加油~
2014-01-05 10:24 ·
1
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顏大程
加油.一定要認真^^
2014-01-05 10:33 ·
3
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andy
大程大~本來這兩天想多跑跑,可是昨晚突然視力有了狀況,不知道怎麼搞得有些眼前地方我看不到,平衡感也有問題,所以很早睡了,今早好一點,下午想試試騎車看看,連續一個多月來昨晚有這樣情形,明早得回醫院檢查了!一起努力!
2014-01-05 12:30 ·
4
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看看附近有誰也在運動...
Replay
里程 (km)
配速 (/km)
時間 (累計時間)
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09'16"
00:09'16"
2
07'10"
00:16'26"
3
08'40"
00:25'06"
4
07'43"
00:32'49"
5
08'27"
00:41'16"
6
07'32"
00:48'48"
6.0
08'58"
00:48'52"
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
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