20.8 km | 01:48:30 | 05:13/km日期: 2018-01-01 11:04 - 總爬升: 357 m - 地點: 佐久運動公園~岩村田~和田~自+夕自;=森山中+夜自:原田 - 天氣: 昼晴5℃ - 平均心率: 126 - 卡路里: 907 Cal - 平均步頻: 176
Pace: 06'36" / 04'55" / 05'06" / 05'04" / 04'57" / 05'24" / 05'14" / 05'18" / 05'14" / 05'17" / 05'10" / 05'13" / 05'17" / 199'14" / 05'07" / 04'59" / 05'05" / 04'57" / 04'59" / 11'46" / 222'32" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'34" (+00'39") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'55" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'05" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'03" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'57" (+00'02") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'24" (+00'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'13" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'17" (+00'22") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'14" (+00'19") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'17" (+00'22") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'09" (+00'14") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'13" (+00'18") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'16" (+00'21") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'40" (+00'45") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'06" (+00'11") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'59" (+00'04") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'04" (+00'09") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'57" (+00'02") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'58" (+00'03") | 1000 / 19000 |
20 | | 05'09" (+00'14") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'11" (+01'16") | 781 / 20781 |
昼晴5℃佐久運動公園~~自13.55km1:10;40,
夕自;=森山中20km1:4;, 夜自:原田
距離 20,78 km カロリー 677 kcal
心拍数 bpm 最大心拍% ゾーン
126 bpm平均心拍数 174 bpm最大心拍数
3,4 有酸素運動 TE
タイミング ペース 速度
1:48:31タイム 1:48:21移動時間 7:58:40経過時間
5:13 分/km平均ペース
5:13 分/km平均移動ペース
3:42 分/km最高ペース
標高
151 m高度上昇 168 m高度下降
658 m最低高度 726 m最高高度
ランニングダイナミクス
179 spm平均ケイデンス 246 spm最大ケイデンス
1,07 m平均歩幅
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
508.11 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'36" | 00:06'36" |
2 | 04'55" | 00:11'31" |
3 | 05'06" | 00:16'37" |
4 | 05'04" | 00:21'41" |
5 | 04'57" | 00:26'38" |
6 | 05'24" | 00:32'02" |
7 | 05'14" | 00:37'16" |
8 | 05'18" | 00:42'34" |
9 | 05'14" | 00:47'48" |
10 | 05'17" | 00:53'05" |
11 | 05'10" | 00:58'15" |
12 | 05'13" | 01:03'28" |
13 | 05'17" | 01:08'45" |
14 | 199'14" | 04:27'59" |
15 | 05'07" | 04:33'06" |
16 | 04'59" | 04:38'05" |
17 | 05'05" | 04:43'10" |
18 | 04'57" | 04:48'07" |
19 | 04'59" | 04:53'06" |
20 | 11'46" | 05:04'52" |
20.8 | 222'27" | 07:58'40" |