11.2 km | 00:56:01 | 04:59/km日期: 2017-12-19 20:48 - 地點: 清華大學南大校區 - 天氣: 微冷、風大。 - 平均心率: 176 - 卡路里: 575 Cal - 總步數: 9600 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(22)
Pace: 05'52" / 05'09" / 04'58" / 04'52" / 05'00" / 04'56" / 04'50" / 04'59" / 04'52" / 04'44" / 04'27" / 05'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'55" (+01'26") | 1002 / 1002 | 178 / 94 |
2 | | 05'09" (+00'40") | 1003 / 2006 | 171 / 112 |
3 | | 04'59" (+00'30") | 1008 / 3015 | 165 / 121 |
4 | | 04'47" (+00'18") | 1001 / 4016 | 178 / 116 |
5 | | 04'59" (+00'30") | 1001 / 5018 | 168 / 118 |
6 | | 04'57" (+00'28") | 1008 / 6026 | 174 / 115 |
7 | | 04'48" (+00'19") | 1003 / 7030 | 168 / 123 |
8 | | 04'57" (+00'28") | 1005 / 8035 | 162 / 124 |
9 | | 04'52" (+00'23") | 1008 / 9044 | 177 / 115 |
10 | | 04'40" (+00'11") | 1002 / 10047 | 174 / 122 |
11 | | 04'29" | 1003 / 11051 | 163 / 136 |
12 | | 04'51" (+00'22") | 236 / 11287 | 174 / 117 |
RUN 335~
今天目標是不爆衝,一次跑滿10K,努力將速度維持在4:5x。很明顯,一放空速度就跑掉,忽快忽慢。
穿著短袖,透氣薄長褲,配速4:5x跑到約9K,身體竟然還覺得冷,後兩K只好稍微拉快速度。 往好的一面想,是不是跑得太輕鬆了...... ^_^
今天第一次看錶,已跑了10.xK,感覺不急躁,就是要這個FU。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
161.45 km 美津濃 WAVE RIDER 19 2E 累積 :
3298.1 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'09" | 00:11'01" |
3 | 04'58" | 00:15'59" |
4 | 04'52" | 00:20'51" |
5 | 05'00" | 00:25'51" |
6 | 04'56" | 00:30'47" |
7 | 04'50" | 00:35'37" |
8 | 04'59" | 00:40'36" |
9 | 04'52" | 00:45'28" |
10 | 04'44" | 00:50'12" |
11 | 04'27" | 00:54'39" |
11.2 | 05'46" | 00:56'01" |