李明書 2017/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

李明書台中
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10.1 km | 00:52:14 | 05:09/km

日期: 2017-11-24 22:46 - 地點: 東勢高工 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 106 - 卡路里: 584 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(7)

Pace: 06'12" / 05'15" / 05'17" / 05'06" / 05'03" / 05'06" / 05'00" / 05'06" / 05'06" / 04'33" / 03'43" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.10 km

ASICS 虎走2 TJR 270 累積 : 873.8 km

GPX 上傳 | 6 years ago

於菌頡, 陳百龍和其他 24 人說推

·

louis Yu 恢復到5分速囉！讚!!

2017-11-25 11:06 ·

1 個人推

李明書這是今年跑最快的速度！

2017-11-26 22:56 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'15"	00:11'27"
3	05'17"	00:16'44"
4	05'06"	00:21'50"
5	05'03"	00:26'53"
6	05'06"	00:31'59"
7	05'00"	00:36'59"
8	05'06"	00:42'05"
9	05'06"	00:47'11"
10	04'33"	00:51'44"
10.1	03'43"	00:52'14"

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Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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