32.5 km | 03:18:00 | 06:05/km日期: 2013-12-22 16:54 - 地點: 屏商技 - 天氣: 多雲 - 卡路里: 1845 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%
Pace: 06'40" / 06'14" / 06'11" / 06'08" / 06'06" / 06'02" / 05'54" / 05'58" / 06'03" / 06'04" / 06'02" / 06'01" / 05'56" / 05'46" / 05'43" / 05'39" / 06'56" / 06'09" / 06'10" / 06'00" / 05'57" / 05'52" / 05'43" / 06'42" / 05'42" / 05'29" / 06'13" / 05'54" / 07'13" / 06'09" / 06'03" / 06'03" / 06'03" /
LSD 三十二公里,上次手錶有這種里程的紀錄是夏天靠用走的達成,今天用跑的,成就感明顯比較高。今天睡過中午,一切計畫都要順延,下午曬衣服結果曬衣的東西斷掉,多花了一點時間再收拾掉到地上弄髒的衣服,出門都已經過四點半了。因為時間太晚,不想跑演藝廳,改到屏商技,這個禮拜都在這邊跑,出席率搞不好比他們學校的學生還高。
今天一開始的路線是校園加上他們司令台後面那一段,一圈大約 1.15~1.16 公里,今天手錶沒送里程,所以每一圈跑起來都差不多這個數字。感冒的狀況幾乎沒什麼大礙了,不過今天一開始跑卻一直有點累的感覺,熱了十公里以後,總算比較進入狀況,所以今天前面十公里相對來說是慢了一點。跑大圈的十圈以後,就改跑小圈的,因為司令台那段有些地方不平,加上燈光昏暗我又大近視,地面又比較硬,不想受傷所以改跑柏油路。繞到十六公里,也就是今天的半程,就回到操場第一次補給,接下來就改跑操場。
一開始跑是順時針,感覺就是跟逆時針有非常不一樣的感受,甚至還覺得腳步變輕盈了,不知道是怎麼一回事。今天流汗狀況相對比較少,身上都多套一件,但跑起來感覺也還好,所以當下決定跑到第二十三公里再補第二次。補完第二次就改逆時針,以免一直跟人家逆向,雖然這邊操場人很少,不過還是有人,為了不要跟人家撞車,最後這一段還是合群一點。第三次補水是二十八公里後,今天換到操場跑後覺得身體狀況還可以,因為自己預定初馬前 LSD 希望練到三十五公里,所以今天的距離因為身體狀況還可以就拉長兩公里。最後幾公里跑起來有點麻痺,呼吸又不喘,不過腳步有相對比較重,落地聲音都比較大,為了要把距離湊到夠,還是繼續麻下去,最後就一直繞圈跑到回到擺水的地方為止。
這邊感覺也可以練長距離,好處就是沒什麼人,校園內也有廁所,壞處就是學校內路面不太平整,又常常施工,不過大致上比演藝廳還有髒空氣污染是好了許多,以後也許都會改到這邊來繞圈。
Nike+ 每公里分速:6'53"/6'11"/6'12"/6'06"/6'07"/6'00"/5'55"/5'59"/6'04"/6'07"/6'02"/6'03"/5'58"/5'45"/5'46"/5'41"/7'04"/6'13"/6'09"/6'01"/5'58"/5'55"/5'44"/6'48"/5'44"/5'32"/6'26"/5'52"/7'27"/6'08"/6'06"/6'14"。
12月累積里程 :
300.21 km acsic Gel kayano 19 累積 :
1967.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'40" | 00:06'40" |
2 | 06'14" | 00:12'54" |
3 | 06'11" | 00:19'05" |
4 | 06'08" | 00:25'13" |
5 | 06'06" | 00:31'19" |
6 | 06'02" | 00:37'21" |
7 | 05'54" | 00:43'15" |
8 | 05'58" | 00:49'13" |
9 | 06'03" | 00:55'16" |
10 | 06'04" | 01:01'20" |
11 | 06'02" | 01:07'22" |
12 | 06'01" | 01:13'23" |
13 | 05'56" | 01:19'19" |
14 | 05'46" | 01:25'05" |
15 | 05'43" | 01:30'48" |
16 | 05'39" | 01:36'27" |
17 | 06'56" | 01:43'23" |
18 | 06'09" | 01:49'32" |
19 | 06'10" | 01:55'42" |
20 | 06'00" | 02:01'42" |
21 | 05'57" | 02:07'39" |
22 | 05'52" | 02:13'31" |
23 | 05'43" | 02:19'14" |
24 | 06'42" | 02:25'56" |
25 | 05'42" | 02:31'38" |
26 | 05'29" | 02:37'07" |
27 | 06'13" | 02:43'20" |
28 | 05'54" | 02:49'14" |
29 | 07'13" | 02:56'27" |
30 | 06'09" | 03:02'36" |
31 | 06'03" | 03:08'39" |
32 | 06'03" | 03:14'42" |
32.5 | 06'03" | 03:18'00" |