22.4 km | 01:56:38 | 05:11/km日期: 2013-12-15 10:06 - 地點: 小瀝源、科學園、吐露港、大埔工業邨 - 天氣: 下大雨, 寒風刺骨 - 平均心率: 81 - 卡路里: 1374 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 97%
Pace: 05'10" / 05'08" / 05'16" / 05'16" / 05'19" / 05'20" / 05'24" / 05'37" / 05'24" / 05'37" / 05'34" / 05'39" / 03'59" / 05'30" / 05'44" / 05'41" / 05'30" / 05'24" / 04'42" / 05'51" / 04'00" / 02'59" / 05'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'05" (+01'04") | 996 / 996 |
2 | | 05'11" (+01'10") | 1004 / 2001 |
3 | | 05'16" (+01'15") | 998 / 3000 |
4 | | 05'14" (+01'13") | 1003 / 4003 |
5 | | 05'19" (+01'18") | 997 / 5001 |
6 | | 05'17" (+01'16") | 1006 / 6007 |
7 | | 05'24" (+01'23") | 999 / 7006 |
8 | | 05'36" (+01'35") | 1000 / 8007 |
9 | | 05'22" (+01'21") | 1003 / 9011 |
10 | | 05'40" (+01'39") | 988 / 10000 |
11 | | 05'33" (+01'32") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'34" (+01'33") | 1014 / 12014 |
13 | | 04'01" | 987 / 13002 |
14 | | 05'26" (+01'25") | 991 / 13993 |
15 | | 05'46" (+01'45") | 1010 / 15004 |
16 | | 05'40" (+01'39") | 1002 / 16006 |
17 | | 05'30" (+01'29") | 998 / 17004 |
18 | | 05'22" (+01'21") | 988 / 17993 |
19 | | 04'43" (+00'42") | 1013 / 19006 |
20 | | 05'48" (+01'47") | 989 / 19996 |
21 | | 04'04" (+00'03") | 1008 / 21004 |
22 | | 02'59" | 997 / 22001 |
由於馬鞍山運動場用作城門皇者之戰比賽,所以改去小瀝源作練習。
由於星期六已走了12km,所以有一點累,沒想到一起步就遇上大雨了,由於不知甚麼時候才停雨,所以沒多想便衝了出去。不一會已全身濕透,濕衣貼在身上,再加上風吹,寒冷至極。跑到工業邨回程時已擔心未必能跑回起點,而且身上只有一包 power jel,結果跑到科學園已又凍又餓,唯一想到的只能跑入科學園內的大家樂問人攞了兩杯熱水,然後再再走去拿了兩包沙糖,將它們混和後再倒進水樽內 take away。
但最後還是腳板出了水泡,痛得只能跑跑行行才回到小瀝源。真是十分狼狽。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 116.62 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'10" | 00:05'10" |
2 | 05'08" | 00:10'18" |
3 | 05'16" | 00:15'34" |
4 | 05'16" | 00:20'50" |
5 | 05'19" | 00:26'09" |
6 | 05'20" | 00:31'29" |
7 | 05'24" | 00:36'53" |
8 | 05'37" | 00:42'30" |
9 | 05'24" | 00:47'54" |
10 | 05'37" | 00:53'31" |
11 | 05'34" | 00:59'05" |
12 | 05'39" | 01:04'44" |
13 | 03'59" | 01:08'43" |
14 | 05'30" | 01:14'13" |
15 | 05'44" | 01:19'57" |
16 | 05'41" | 01:25'38" |
17 | 05'30" | 01:31'08" |
18 | 05'24" | 01:36'32" |
19 | 04'42" | 01:41'14" |
20 | 05'51" | 01:47'05" |
21 | 04'00" | 01:51'05" |
22 | 02'59" | 01:54'04" |
22.4 | 05'46" | 01:56'38" |