13.0 km | 00:53:34 | 04:07/km日期: 2017-11-23 05:17 - 地點: 水漾 - 天氣: 雨、冷、風 - 平均心率: 170 - 卡路里: 726 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(12)
Pace: 04'02" / 04'10" / 04'08" / 04'07" / 04'05" / 04'07" / 04'05" / 04'11" / 04'08" / 04'14" / 04'07" / 04'09" / 03'59" / 03'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'02" (+00'04") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'08" (+00'10") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'09" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'06" (+00'08") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'05" (+00'07") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'06" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'04" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'10" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'08" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'13" (+00'15") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'06" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'09" (+00'11") | 1000 / 12000 |
13 | | 03'58" | 1000 / 13000 |
14 | | 03'03" | 11 / 13011 |
週四配速跑
課表13K Tempo Run
沒有賽事,沒有藉口,跑了就對
今天一個人獨推13k
因下雨天黑又施工的某路段會滑
所以跑捷運這一側折返跑
先緩跑至水漾基地從愛心起跑
到捷運折返,單趟剛剛好1K
來回六趟半13K
單k數順風,雙K數逆風
第8、10K的逆風有點挺不住
果然第10K掉出410,但告訴自己順風不能掉
11-13K的痛苦期硬要把它吃下
這配速好久沒有吃那麼長了
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
291.09 km ASICS TARTHERZEAL 5 WIDE(藍) 累積 :
2324.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'02" | 00:04'02" |
2 | 04'10" | 00:08'12" |
3 | 04'08" | 00:12'20" |
4 | 04'07" | 00:16'27" |
5 | 04'05" | 00:20'32" |
6 | 04'07" | 00:24'39" |
7 | 04'05" | 00:28'44" |
8 | 04'11" | 00:32'55" |
9 | 04'08" | 00:37'03" |
10 | 04'14" | 00:41'17" |
11 | 04'07" | 00:45'24" |
12 | 04'09" | 00:49'33" |
13 | 03'59" | 00:53'32" |
13.0 | 02'48" | 00:53'34" |