4.9 km | 00:22:42 | 04:37/km日期: 2017-11-19 09:53 - 地點: 美津濃接力第8棒 - 天氣: 陰,毛毛雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 283 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 11°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 04'17" / 04'33" / 04'55" / 04'37" / 04'46" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'17" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'32" (+00'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'55" (+00'38") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'36" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'44" (+00'27") | 912 / 4912 |
美津濃接力第8棒心得
之前跑過第2棒,第4棒,第5棒,這次來挑戰第8棒。
早上看完第一棒起跑之後,悠閒的和第8棒夥伴們一起去吃早餐。
悠閒的和孟霖一起走過去第8棒交接區 結果害捏肉找不到我和傑克很緊張。
簡單的暖身+上廁所之後,克里夫小夥伴就說算時間明毅應該快來了。
接到棒之後,按下錶開始,果然一開始會暴衝,看了錶之後有慢下來一點點,這時候被2人組超車,第1k均速417,感覺有點快,這時候還是要穩住不要爆衝,後面還有上坡。
第2k是又被2個人超車,不過我穩住我的配速,在後面小緩坡上坡的時候,又超回來了,這時候才發現只有1個是選手,另一個是自行緩跑的。
陸陸續續有追上一兩個學生組掉速的學生,但一開始那兩人組完全看不到影子。
然後就是上橋最大的坡了,在這時候居然被1個選手超過,第3k均速455,上坡速度還是影響很大啊。
之後有下坡有上橋,那個選手都在我前面一直追不上,然後是下橋左轉進入魚市場繞一圈,第4k均速436,剩下最後900m了。
在這平路還是追不上他,然後就是最後一個上坡了,當然還是追不上,並做最後的加速進終點。
按下錶結束,看到旁邊的GY還有其他夥伴在加油,轉身向賽道鞠躬,然後和夥伴們會合。
距離4.9km,時間22:42,均速4:37,有一些上坡還可以跑這時間,覺得還不錯。
(前2K順風,後面開始側風小逆風+上坡,地濕有一點毛毛雨)
我們的其他小夥伴也都猛猛的,總時間是3:06:02
中午賽後的補給超豐盛,還外帶了一大包回家。
#謝謝辛苦的天使保姆們
#升天小夥伴
#PTT升天團x進化特區
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
266.04 km 亞瑟士 GT2000 4 橘 累積 :
1085.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'17" | 00:04'17" |
2 | 04'33" | 00:08'50" |
3 | 04'55" | 00:13'45" |
4 | 04'37" | 00:18'22" |
4.9 | 04'46" | 00:22'43" |