Joseph Luo 2017/11/05 訓練日誌 | Marathon's World

Joseph Luo 台中
ID 321762

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28.6 km | 02:46:15 | 10.3 km/h

日期: 2017-11-05 07:03 - 總爬升: 614 m - 平均心率: 134 - 卡路里: 1098 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'27"

(22'27")

13.38 (-5.97)

5000 / 5000

2

32'12"

(54'40")

9.33 (-10.03)

5000 / 10000

3

01:08'32"

(02:03'13")

4.38 (-14.98)

5000 / 15000

4

16'08"

(02:19'21")

18.65 (-0.70)

5000 / 20000

5

15'30"

(02:34'51")

19.35

5000 / 25000

6

11'23"

(02:46'15")

18.95 (-0.41)

3586 / 28586

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 123.49 km

TCX 上傳 | 6 years ago

ricky tseng, Pepper 和其他 2 人說推

·

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.4	1.5 %
2	11.9	1.9 %
3	15.5	2.8 %
4	14.3	3.2 %
5	14.6	2.8 %
6	11.8	3.2 %
7	10.7	3.1 %
8	9.9	4.6 %
9	5.5	8.9 %
10	13.1	-6.0 %
11	4.9	7.8 %
12	4.8	8.1 %
13	4.7	8.1 %
14	3.4	7.0 %
15	4.3	-7.1 %
16	20.8	-8.6 %
17	23.8	-8.6 %
18	25.0	-8.6 %
19	9.8	6.2 %
20	27.1	-9.2 %
21	20.8	-4.4 %
22	23.7	-3.1 %
23	17.5	-2.9 %
24	19.9	-3.2 %
25	16.5	-3.1 %
26	17.5	-2.4 %
27	19.7	-1.6 %
28	19.6	-1.2 %
28.6	19.2	-1.7 %

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