恭喜完成了初半馬 半馬 | 02:19:40 | 06:37/km | 第1半馬官方成績 |
日期 | 2017-10-29 |
成績 | 02:19:40 |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | 06:37/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:32'09" (+00'27") | 01:03'51" |
| 00:31'42" |
| 00:32'39" (+00'57") | 01:07'11" (+03'20") |
| 00:34'32" (+02'50") |
|
日期: 2017-10-29 06:04 - 地點: 台中市政府 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(19)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'14" (+00'11") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'30" (+00'27") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'19" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'10" (+00'07") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'55" (+00'52") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'10" (+00'07") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'19" (+00'16") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'13" (+00'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'37" (+00'34") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'21" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'14" (+00'11") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'43" (+00'40") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'38" (+00'35") | 1000 / 13000 |
14 | | 06'20" (+00'17") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'41" (+00'38") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'38" (+00'35") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'03" | 1000 / 17000 |
18 | | 08'11" (+02'08") | 1000 / 18000 |
19 | | 06'23" (+00'20") | 1000 / 19000 |
20 | | 07'14" (+01'11") | 1000 / 20000 |
21 | | 06'45" (+00'42") | 1000 / 21000 |
22 | | 06'09" (+00'06") | 306 / 21306 |
膝傷後首度半馬,也是半年來單次最長距離路跑,就當作LSD ,慢慢來剛好有同事初半馬就當他的配速員快樂完賽。
雖然是慢慢跑但16k後還是曝露長距離練習不足的缺陷肌肉越跑越僵硬,慢慢的龜回終點。
賽前宣言: 加油盡力而為
賽後評分: 大至上都還不錯,最後完賽後的餐盒能夠更精緻些就更好了
給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 48.10 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'14" | 00:06'14" |
2 | 06'30" | 00:12'44" |
3 | 06'19" | 00:19'03" |
4 | 06'11" | 00:25'14" |
5 | 06'55" | 00:32'09" |
6 | 06'11" | 00:38'20" |
7 | 06'19" | 00:44'39" |
8 | 06'13" | 00:50'52" |
9 | 06'38" | 00:57'30" |
10 | 06'21" | 01:03'51" |
11 | 06'15" | 01:10'06" |
12 | 06'44" | 01:16'50" |
13 | 06'38" | 01:23'28" |
14 | 06'21" | 01:29'49" |
15 | 06'41" | 01:36'30" |
16 | 06'39" | 01:43'09" |
17 | 06'03" | 01:49'12" |
18 | 08'12" | 01:57'24" |
19 | 06'23" | 02:03'47" |
20 | 07'15" | 02:11'02" |
21 | 06'45" | 02:17'47" |
21.3 | 06'09" | 02:19'40" |