10.2 km | 00:49:46 | 04:53/km日期: 2012-09-27 05:32 - 平均心率: 154 - 卡路里: 568 Cal
Pace: 04'45" / 05'06" / 04'56" / 04'56" / 04'49" / 04'48" / 04'55" / 04'48" / 04'55" / 04'57" / 04'51" /
20120927_定速跑_MorningRun_南科工_Mizuno Spacer AR3 Wide
由於昨天夜跑滑倒,看是沒有外傷.跑起來也沒有異樣.
但還是測試一下比較心安!
今天早上除了一開始的熱身之外,接下來就穩定速度.
太快不好,太慢也沒有測試的意義!
就決定把速度盡量穩定在PACE 4:50-5:00之間.
從結果來看,應該是真的沒有受傷.真的很幸運.
整個人飛出去摔在地上,連皮肉傷都沒有!
昨天夜跑後0:30左右睡著,清晨4:44起床上廁所準備晨跑.
今天的晨跑是有點累人的.
所以,測試完無傷之後,再緩和跑1K回起點.今天就這樣收工了.
明天是固定休跑日,但願颱風不要帶來大災害或大雨.
週六能再去308練練腳力.我的腳力還是遠遠不夠!
Mizuno Spacer AR3 Wide+SKINS A400 緊身背心+SKINS A200 五分緊身褲
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
401.84 km MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 :
2347.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'45" | 00:04'45" |
2 | 05'06" | 00:09'51" |
3 | 04'56" | 00:14'47" |
4 | 04'56" | 00:19'43" |
5 | 04'49" | 00:24'32" |
6 | 04'48" | 00:29'20" |
7 | 04'55" | 00:34'15" |
8 | 04'48" | 00:39'03" |
9 | 04'55" | 00:43'58" |
10 | 04'57" | 00:48'55" |
10.2 | 04'50" | 00:49'46" |