8.1 km | 01:46:24 | 13:13/km日期: 2017-10-23 17:00 - 地點: 屏東大學 - 天氣: 涼 - 卡路里: 465 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 27°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(31)
Pace: 07'27" / 06'11" / 10'49" / 15'01" / 20'05" / 23'58" / 16'15" / 06'08" / 07'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'36" (+01'28") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'10" (+00'02") | 1000 / 2000 |
3 | | 10'48" (+04'40") | 1000 / 3000 |
4 | | 15'01" (+08'53") | 1000 / 4000 |
5 | | 20'05" (+13'57") | 1000 / 5000 |
6 | | 23'57" (+17'49") | 1000 / 6000 |
7 | | 16'14" (+10'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'08" | 1000 / 8000 |
9 | | 06'46" (+00'38") | 51 / 8051 |
與武神-志中輕鬆暖身
階梯----武神也來了
暖身樓梯左右1趟
今天階梯改變跑法
每上1趟5F做ㄧ次弓箭步-約50公尺左右
ㄨ16趟
整個腿-臀肌群--皮皮ㄘㄨㄚˋ中---
以後納入重點課表之ㄧ
10月累積里程 :
460.48 km 耐吉 831413-414 累積 :
955.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'27" | 00:07'27" |
2 | 06'11" | 00:13'38" |
3 | 10'49" | 00:24'27" |
4 | 15'01" | 00:39'28" |
5 | 20'05" | 00:59'33" |
6 | 23'58" | 01:23'31" |
7 | 16'15" | 01:39'46" |
8 | 06'08" | 01:45'54" |
8.1 | 06'51" | 01:46'15" |