28.0 km | 02:19:35 | 04:59/km | 第28半馬官方成績 |
日期 | 2017-10-22 |
成績 | 02:19:35 |
總名次 | 8 / 420 |
分組名次 | 8 / 275 |
平均速度 | 04:59/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'57" | 00:48'15" (+01'03") |
| 00:26'18" (+04'21") |
| 00:23'57" (+02'00") | 00:47'12" |
| 00:23'15" (+01'18") |
| 00:24'12" (+02'15") | 00:00'00" |
|
日期: 2017-10-22 06:15 - 總爬升: 551 m - 地點: 如路線 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1638 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(19)
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'28" (+00'27") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'01" | 1000 / 2000 |
3 | | 04'17" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'41" (+00'40") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'27" (+00'26") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'44" (+00'43") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'07" (+01'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'13" (+02'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'46" (+01'45") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'25" (+00'24") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'53" (+00'52") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'48" (+00'47") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'10" (+01'09") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'20" (+00'19") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'43" (+00'42") | 1000 / 15000 |
16 | | 04'40" (+00'39") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'53" (+00'52") | 1000 / 17000 |
18 | | 05'10" (+01'09") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'03" (+00'02") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'27" (+00'26") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'39" (+00'38") | 1000 / 21000 |
22 | | 05'17" (+01'16") | 1000 / 22000 |
23 | | 05'06" (+01'05") | 1000 / 23000 |
24 | | 04'31" (+00'30") | 1000 / 24000 |
25 | | 04'37" (+00'36") | 1000 / 25000 |
26 | | 04'24" (+00'23") | 1000 / 26000 |
27 | | 09'48" (+05'47") | 1000 / 27000 |
28 | | 05'49" (+01'48") | 989 / 27989 |
一萬公里的約定第221天,柿紅心動28公里超半馬紀錄。
20171022柿紅心動28公里超半馬,
起跑之後,依然用自己預定的配速跑著,
或許是出發之後的平路接下坡路段,
大家幾乎都用極快的3分速跑著,
知道自己的能耐,
同時也為全運會做最後的調整,
所以以不會喘又能維持平均配速的方式跑著,
目標就是5分速的平均速跑上下坡混合的賽道,
發現自己體況還不錯,
上坡可以用4分40秒的配速,
下坡因為很順,
可以輕易的達到4分20秒內的配速,
但是因為對於賽道的不熟悉,
跑到15~18公里的折返點,
心理層面是非常擔心和焦慮的,
都沒有遇到原路折返的跑友,
折返了之後,志工說原路折返,
又更加驚慌了,
都跑18公里了還原路折返,
不是說好28公里的嗎?
這樣子就免費加碼變成18+18公里???
結果在其中一個補給站才發現立牌,
要從那個不起眼的入口轉下坡回終點,
下坡跑了一小段,到了吊橋,
因為規定只能快走,
只好一直跟跑友說抱歉跟借過以及謝謝,
過完吊橋之後讓自己相當崩潰,
因為有700多階的階梯等著考驗腳力,
一開始的小跑趕路,立刻變成步兵模式,
努力以烏龜的速度爬上去,也順利的爬回終點,
順利完成今天的賽事,成績為2小時19分35秒,
在28公里組的430人,獲得總排名第8名,
在男子組275人當中的第8名。
感謝大會規劃如此漂亮風景而有挑戰的路線,
還有志工辛苦補給和導引,
感謝接駁車的規劃和接送,
感謝Marena SPORT的贊助,
讓我再次創造好成績。
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健康4.0 - 轉角遇見 Phytopia
累積距離3042.3公里
賽前宣言: 穩穩得跑,表現就會很理想
賽後評分: 接駁車、賽道、補給都很棒
給 5 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
409.15 km Nike Lunar Spider R6 累積 :
1027.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'29" | 00:04'29" |
2 | 04'01" | 00:08'30" |
3 | 04'18" | 00:12'48" |
4 | 04'41" | 00:17'29" |
5 | 04'28" | 00:21'57" |
6 | 04'45" | 00:26'42" |
7 | 05'08" | 00:31'50" |
8 | 06'13" | 00:38'03" |
9 | 05'46" | 00:43'49" |
10 | 04'26" | 00:48'15" |
11 | 04'55" | 00:53'10" |
12 | 04'48" | 00:57'58" |
13 | 05'10" | 01:03'08" |
14 | 04'20" | 01:07'28" |
15 | 04'44" | 01:12'12" |
16 | 04'41" | 01:16'53" |
17 | 04'53" | 01:21'46" |
18 | 05'11" | 01:26'57" |
19 | 04'03" | 01:31'00" |
20 | 04'27" | 01:35'27" |
21 | 04'39" | 01:40'06" |
22 | 05'18" | 01:45'24" |
23 | 05'06" | 01:50'30" |
24 | 04'31" | 01:55'01" |
25 | 04'38" | 01:59'39" |
26 | 04'25" | 02:04'04" |
27 | 09'49" | 02:13'53" |
28.0 | 05'48" | 02:19'38" |