20.0 km | 02:39:56 | 07:59/km日期: 2017-10-21 05:44 - 總爬升: 294 m - 地點: 遠東團練 - 天氣: 陰 - 卡路里: 1081 Cal - 總步數: 23264 - 平均步頻: 145 - 平均步幅: 86 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'23" / 06'26" / 06'36" / 06'45" / 06'29" / 07'00" / 07'09" / 07'34" / 07'35" / 15'05" / 08'10" / 07'40" / 05'55" / 20'52" / 07'06" / 06'31" / 06'25" / 07'25" / 06'33" / 06'06" / 09'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'22" (+00'31") | 1001 / 1001 | 167 / 93 |
2 | | 06'25" (+00'34") | 1001 / 2002 | 167 / 93 |
3 | | 06'35" (+00'44") | 1002 / 3004 | 165 / 91 |
4 | | 06'43" (+00'52") | 1004 / 4009 | 166 / 89 |
5 | | 06'28" (+00'37") | 1002 / 5011 | 166 / 92 |
6 | | 07'01" (+01'10") | 1004 / 6016 | 166 / 85 |
7 | | 07'04" (+01'13") | 1001 / 7017 | 166 / 84 |
8 | | 07'33" (+01'42") | 1002 / 8019 | 164 / 80 |
9 | | 07'35" (+01'44") | 1009 / 9028 | 164 / 79 |
10 | | 14'58" (+09'07") | 1001 / 10030 | 96 / 68 |
11 | | 08'15" (+02'24") | 1001 / 11031 | 164 / 73 |
12 | | 07'35" (+01'44") | 1003 / 12035 | 151 / 87 |
13 | | 05'51" | 1001 / 13036 | 163 / 104 |
14 | | 20'50" (+14'59") | 1008 / 14045 | 69 / 69 |
15 | | 07'00" (+01'09") | 1009 / 15054 | 159 / 89 |
16 | | 06'28" (+00'37") | 1008 / 16062 | 163 / 94 |
17 | | 06'21" (+00'30") | 1000 / 17063 | 163 / 96 |
18 | | 07'25" (+01'34") | 1007 / 18070 | 165 / 81 |
19 | | 06'27" (+00'36") | 1003 / 19073 | 164 / 93 |
20 | | 06'05" (+00'14") | 1001 / 20075 | 166 / 98 |
333公里達標
(2015年11月)至今,約2年的時間,月跑量就沒有超過400k了,這個月當然是400k的最佳機會了
200k是我設定維持跑馬能力,進可攻退可守的健康基本體能
10月累積里程 :
440.07 km 媽媽牌 真皮鞋 赤足跑 累積 :
18735.8 kmMW Watch 上傳 | 6 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'23" | 00:06'23" |
2 | 06'26" | 00:12'49" |
3 | 06'36" | 00:19'25" |
4 | 06'45" | 00:26'10" |
5 | 06'29" | 00:32'39" |
6 | 07'00" | 00:39'39" |
7 | 07'09" | 00:46'48" |
8 | 07'34" | 00:54'22" |
9 | 07'35" | 01:01'57" |
10 | 15'05" | 01:17'02" |
11 | 08'10" | 01:25'12" |
12 | 07'40" | 01:32'52" |
13 | 05'55" | 01:38'47" |
14 | 20'52" | 01:59'39" |
15 | 07'06" | 02:06'45" |
16 | 06'31" | 02:13'16" |
17 | 06'25" | 02:19'41" |
18 | 07'25" | 02:27'06" |
19 | 06'33" | 02:33'39" |
20 | 06'06" | 02:39'45" |
20.0 | 09'32" | 02:39'56" |