16.0 km | 01:22:28 | 05:08/km日期: 2017-10-18 18:33 - 總爬升: 142 m - 地點: 清大 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 137 - 卡路里: 1067 Cal - 平均步頻: 176 - PM2.5: 良好(15)
Pace: 07'26" / 06'46" / 10'58" / 05'01" / 04'49" / 09'49" / 05'11" / 05'09" / 06'22" / 04'46" / 04'49" / 04'41" / 04'58" / 04'42" / 06'53" / 06'21" / 07'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'54" (+01'14") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'28" (+00'48") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'35" (+00'55") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'00" (+00'20") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'49" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'50" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'10" (+00'30") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'56" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'15" (+00'35") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'46" (+00'06") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'48" (+00'08") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'40" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'57" (+00'17") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'42" (+00'02") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'58" (+00'18") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'21" (+01'41") | 1000 / 16000 |
17 | | 06'39" (+01'59") | 25 / 16025 |
0-2.4K 公司到操場 (伸展&拉筋)
2.4-14.6K 約5分速來適應新鞋
14.6-16K 緩和跑回家
鞋是重點, 但回家後腿沒有跑過的感覺.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
359.66 km Hoka One One Clifton 4輕量動能緩震跑鞋 累積 :
950.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'26" | 00:07'26" |
2 | 06'46" | 00:14'12" |
3 | 10'58" | 00:25'10" |
4 | 05'01" | 00:30'11" |
5 | 04'49" | 00:35'00" |
6 | 09'49" | 00:44'49" |
7 | 05'11" | 00:50'00" |
8 | 05'09" | 00:55'09" |
9 | 06'22" | 01:01'31" |
10 | 04'46" | 01:06'17" |
11 | 04'49" | 01:11'06" |
12 | 04'41" | 01:15'47" |
13 | 04'58" | 01:20'45" |
14 | 04'42" | 01:25'27" |
15 | 06'53" | 01:32'20" |
16 | 06'21" | 01:38'41" |
16.0 | 07'06" | 01:38'52" |